Читаем Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело полностью

Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

Витамин D также принимает активное участие в поддержании эффективной иммунной защиты, в снижении риска развития опухолей и в борьбе с различными дегенеративными явлениями, связанными со старением.

Витамин B₁₂

Этот витамин улучшает кровообращение и предотвращает анемию. Достаточный его уровень позволит иметь хорошее самочувствие в течение дня. Часто ошибочно полагают, что отсутствие ограничений в плане разнообразия продуктов позволяет избежать дефицита В₁₂, но на самом деле это не всегда так. Могут быть разные факторы, например нарушение усвоения питательных веществ организмом, которые могут вызвать проблемы даже у тех, кто ест мясо.

Остальные витамины группы В

Витамины, необходимые в любом возрасте, – это витамины группы В (а всего их восемь), которые присутствуют во многих продуктах, но не всегда содержатся там в достаточных количествах.

Среди них:

B₁ и B₂ играют важную роль в обеспечении эффективного энергетического обмена, противодействии усталости и улучшении физической формы;

B₆ и B

₃ используются для поддержки обновления и целостности кожи и нервных клеток;

Без B₁₂ нельзя обойтись, если хочется защитить мозговую деятельность, поддерживая оптимальную память и интеллектуальную работу как можно дольше.

Витамины этой группы помогают справиться с эмоциональными перепадами и депрессиями в период климакса, поддерживают нервную, сердечно-сосудистую и гормональную системы.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты, имеющие огромное значение для здоровья в любом возрасте, становятся еще более значимы для организма человека после 40–50 лет. Они влияют на образование новых клеток в организме и обладают противовоспалительными свойствами (вещи, которые становятся особенно важны с возрастом), задерживают клеточное старение, противодействуя свободным радикалам. Омега-3 также очень полезны для мозга и помогают сохранить память. Наконец, они стимулируют обмен веществ и, следовательно, способствуют поддержанию здорового веса.

Магний

Магний важен всегда: он полезен для кровяного давления, а также магний нужен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помогает противодействовать воспалению в организме. Магний необходим для усвоения кальция. Поэтому потреблять его важно, чтобы тело не испытывало недостатка в минерале, имеющем основополагающее значение для здоровья костей.

Антивозрастные антиоксиданты

Антиоксиданты – вещества, которые должны постоянно входить в ежедневный рацион. По мере старения организма клетки, нейтрализующие опасные свободные радикалы, становятся менее эффективными, что приводит к накоплению этих веществ, вредных для всех тканей и систем организма.

Избыток свободных радикалов вызывает ускорение процессов старения и разрушения клеток, повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей и снижения возможностей мозговой деятельности.

По этой причине важно помогать организму с помощью антиоксидантов, взятых извне, прежде всего с помощью питания, богатого фруктами и овощами. А также с помощью концентрированных препаратов витаминов, которые обладают более выраженным антиоксидантным действием (например, витамины A, C и E).

Кроме того, организму нужен коэнзим Q₁₀

– вещество, присутствующее во всех клетках животных и растений (но имеющее тенденцию уменьшаться с возрастом), особенно эффективное для противодействия образованию свободных радикалов и способствующее естественному процессу обновления клеток.

Антиоксиданты считаются «витаминами молодости», омолаживают организм, помогают сохранять упругость кожи и поддерживают иммунитет. Регулируют артериальное давление и гормональный баланс.

Селен

Селен нужен для противодействия окислительным процессам и предотвращения старения клеток. Его можно найти в чесноке, сухофруктах, рыбе, пивных дрожжах и зародышах пшеницы.

Цинк

Этот металл играет важную роль в функционировании 300 ферментов, присутствующих в организме человека и связанных с ними метаболических процессов.

На иммунном фронте цинк регулирует активность некоторых защитных клеток. Кроме того, этот минерал обладает противовирусной активностью, что привело к его включению в различные природные препараты, предназначенные для борьбы с простудой, например вместе с эхинацеей.