Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

4. Избегать продуктов с добавлением красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок, которые заставляют съедать больше.

5. Нельзя употреблять пищу под давлением эмоций. Как правило, если человек расстроен, на что-то злится или ему плохо, то он думает, что, съев что-то вкусное, улучшит свое состояние. Но садиться за стол нужно исключительно в случае наступления голода.

6. Нельзя принимать пищу за просмотром видео или чтением книг, съеденного будет больше, чем это необходимо. Еду нужно выбирать осознанно, а не есть то, чего в холодильнике больше, или еще хуже – доедать за кем-то.

7. Не ставьте жестких запретов! Хочется картошки, но можно только гречку? Пытаясь забить желание съесть запрещенное лакомство, человек поглощает разрешенный продукт в неограниченных количествах (его же можно на диете!), совершая огромную ошибку. Лучше съесть немного вкусностей, чем после мучиться от болей в желудке из-за переедания.

8. Организовать время на полноценный сон и отдых. При постоянном утомлении и отсутствии достаточного количества отдыха организм будет требовать в качестве «вознаграждения» быстрые углеводы. Чтобы этого не происходило, нужно уметь расслабляться и стараться жить без стресса, в удовольствие, чтобы после не искать источник удовольствия в еде.

Главная причина переедания – это желание быстро получить удовольствие. Как только человек научится жить в радость, переедать больше не будет причин.

Чем «заесть» стресс: еда для спокойствия

Известная реакция на стресс у любого человека – это желание поесть. Причем зачастую в ход идет высококалорийная еда, сладкая – та, что способна повысить настроение. Это, в свою очередь, ведет к ожирению и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Однако существуют продукты, которые можно и даже нужно употреблять в периоды, когда ваше настроение на нуле. Таких продуктов немало, но для примера рассмотрим три, которые можно без ущерба для здоровья есть в периоды стресса, волнений, депрессивных состояний.

Первый продукт – это овсянка. Несмотря на то что по вкусу она уступает шоколаду, эта крупа содержит сложные углеводы, которые трудно перевариваются в организме, а они в целом стимулируют выработку гормонов удовольствия.

Суть нашего настроения – это некоторые химические процессы, происходящие внутри головного мозга. Овсянка очень благоприятна для выработки серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Углеводы выделяются медленно, поэтому можно длительное время оставаться спокойным, разумным и здравомыслящим.

Второй продукт – это ромашка садовая. Ромашковый чай полезен тем, что в нем содержатся вещества, отвечающие за выработку в организме триптофана – важнейшей аминокислоты.

Триптофан является предшественником серотонина (гормона радости) и мелатонина – гормона сна, который выделяется в ночное время. Благодаря этому гормону обеспечивается спокойный, здоровый сон.

 Чай, заваренный из ромашки, – отличное средство борьбы со стрессом.

Сон в критических ситуациях для человека жизненно необходим, так как он прежде всего повышает стрессоустойчивость. Ромашковый чай, выпитый в правильное время и в правильных дозах, поддерживает концентрацию мелатонина в организме, тем самым обеспечивая полноценный сон. Хорошо спать – противостоять жизненным невзгодам.

Третий незаменимый продукт в борьбе со стрессом – это спаржа

. Она содержит фолиевую кислоту, витамины группы B, активно участвующие в процессе выработки гормонов радости, а также оказывающие значительное влияние на работу органов нервной системы.

Если в организме человека не хватает веществ, формирующих хорошее настроение и предохраняющих от депрессии, то стрессовое состояние может привести к значительному ухудшению здоровья.

Чтобы достичь спокойствия, необходимо правильно сочетать продукты (для уменьшения общей калорийности). 200 г овсяных хлопьев (в готовом виде), 3 стакана ромашкового чая и неограниченное количество спаржи – вот суточные нормы суперпродуктов от стресса.

Они с успехом заменят высококалорийные шоколад или чипсы, на которые люди обычно «налегают» в периоды уныния и тревожности. Полезные растительные продукты способны вернуть спокойствие, уверенность, поправить нервную систему и зарядить организм новыми позитивными силами.

Почему вес не уходит? Ошибки тех, кто сидит на диете