Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

Женщины более восприимчивы к появлению признаков старения, чем мужчины. К сожалению, процесс старения сказывается не только на внутреннем состоянии организма, но и на внешнем уровне. Многие ткани нашего организма богаты коллагеном, группой белков, придающих им структуру и прочность. Кожа и соединительная ткань с годами синтезируют меньше коллагена и после 40–50 лет заметно теряют тонус. Поэтому для борьбы с процессом старения принципиально важно питать организм витамином С (аскорбиновой кислотой, необходимой для синтеза коллагена), биотином (витамином Н) и цинком.

Пробиотики

Эти вещества, полезные для кишечника, помогают сохранить пищеварительную систему здоровой, избежать отеков и увеличения веса. Поскольку в кишечнике находятся значимые защитные механизмы, поддержание его здоровья за счет приема продуктов, содержащих пробиотики или специальные добавки, позволяет повысить иммунную защиту.

Несмотря на возрастающую с возрастом потребность во всех перечисленных элементах, нет необходимости принимать всяческие добавки с целью восполнить любые недостатки здоровья. Правильно сбалансированное питание позволяет удовлетворить потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Однако определить уровень тех или иных веществ в организме можно только с помощью специальных анализов. Поэтому в случае сомнений необходимо обратиться к врачу.

В то же время можно безопасно скорректировать свой рацион, увеличив количество продуктов, содержащих большинство витаминов, минералов и других веществ, указанных выше.

После 50 лет организм женщины претерпевает ряд неизбежных изменений: снижается эффективность, с которой организм преобразует питательные вещества в энергию, ослабевает иммунная система, ухудшается способность организма усваивать питательные вещества из пищи.

Таким образом, даже при хорошем самочувствии в целом многие ощущают усталость и замечают, что телу требуется больше времени для восстановления после физической нагрузки. К этому добавляются типичные проблемы менопаузы, повышенный риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя подобные явления нежелательны и неприятны для многих, они вполне естественны и неизбежны, но могут быть частично нейтрализованы посредством адекватного выбора образа жизни и соответствующих пищевых добавок.

Профилактика прежде всего

Чем раньше начать внимательно относиться к возрастным изменениям, тем лучше. Вот основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы обеспечить хорошее самочувствие в период менопаузы:

• есть свежую и здоровую пищу;

• пить достаточно жидкости каждый день, чтобы поддерживать водно-солевой баланс организма;

• регулярно заниматься умеренной физической активностью;

• избегать курения и употребления большого количества алкоголя;

• постараться не допускать, чтобы стресс и беспокойство проникали в распорядок дня;

• принимать поливитамины и минеральные добавки в периоды интенсивной учебы или работы, заболеваний и нарушения питания, когда может образоваться нехватка необходимых микроэлементов.

В любом случае, даже если на протяжении десятилетий вы мало внимания уделяли потребностям тела, всегда есть время исправить это. Общие правила благополучия и жизненной силы женщин старше 40–50 лет остаются теми, что уже упоминались в данной книге. Правда, с небольшими важными разъяснениями в отношении конкретных пищевых добавок, прием которых становится необходимым.

Глава 10

Как следить за здоровьем после 40–50 лет

Профилактика всегда более эффективна, чем лечение, поэтому женщинам старше 40 лет важно знать, какие основные анализы и методы диагностики важны для предупреждения возникновения заболеваний.

Каждая женщина старше 40 лет, даже при отсутствии особых проблем или симптомов, должна сдавать как минимум раз в год анализ крови и мочи. Также целесообразно пройти полное обследование кала для анализа скрытой крови.

Для всех женщин старше 40 лет является обязательной проверка артериального давления, которую следует проводить каждые три-четыре месяца. Ежегодное обследование груди также очень значимо.

Врачи рекомендуют проводить следующие методы диагностики для раннего выявления патологий и возрастных изменений:

• электрокардиограмма;

• УЗИ органов брюшной полости;

• УЗИ органов малого таза;

• маммография;

• УЗИ молочных желез;

• гинекологическое обследование с Пап-тестом (для исключения вероятности инфекций и предраковых состояний).

Лабораторные анализы:

• общий анализ крови;