И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

1. Положительные качества

Запишите пять ваших качеств, которые вы считаете положительными. Можно назвать их одним словом, например «находчивый», «надежный». А можно описать несколькими словами, например «умею по-настоящему дружить», «всегда довожу дело до конца»

_____

2. Переформулированные положительные качества (ставшие отрицательными)

Представьте, что вас кто-то очень не любит и даже ваши положительные качества воспринимает как отрицательные. Переформулируйте качества из квадранта № 1 в отрицательные

_____

3. Отрицательные качества

Запишите пять ваших качеств, которые вы считаете отрицательными. Пишите честно, не бойтесь: никто этого не узнает, если вы сами не покажете кому-либо

_____

4. Переформулированные отрицательные качества (ставшие положительными)

Внимательно посмотрите на ваши отрицательные качества и переформулируйте их так, чтобы они стали выглядеть положительными. Представьте, как эти качества назвал бы человек, который вас очень любит и которому в вас нравится все

_____

Вот несколько примеров. Допустим, положительное качество из первого квадранта — «быстрая». Оно отражает умение молниеносно оценивать ситуацию, но во втором квадранте легко может превратиться в негативное «поверхностная» или «суетливая». А, например, отрицательное качество «длинно и сложно формулирую мысль» легко трансформируется в «имею нестандартное и комплексное мнение». Точно так же «медлительный» превращается во «вдумчивый», а «внимательный к мелочам» — в «занудный».

Теперь закройте рукой блоки номер два и три и представьте человека с такими качествами. Как вам, нравится? Думаю, да! А теперь, наоборот, закройте первый и четвертый блоки. О ужас! Кто это? На самом деле это все вы, и только от вас зависит, каким вы себя видите. Ведь у всего есть своя оборотная сторона. Даже из кислого лимона можно сделать лимонад. И точно так же прирожденный талант можно обесценить и сгубить. Учитесь смотреть на вещи с разных сторон. Помните ямки и выпуклости в главе 1? Все зависит от восприятия и намерения.

Я не считала себя грубым человеком, пока не стала замечать, с какими токсичными интонациями и в каких ругательных выражениях говорю внутри себя о самой себе.

Мариса Пир, психолог, коуч

Упражнение № 2. Я больше так не говорю

Чтобы относиться к себе бережнее и нежнее, можете использовать короткий вариант предыдущего упражнения. В одну колонку, назовем ее «Я больше так не говорю», запишите свои негативные качества. Перечислите то, что вы не умеете, не можете, не хотите делать. Напишите, что вы говорите о себе в плохом смысле. А для второй колонки с названием «Я говорю» придумайте альтернативный, положительный вариант высказывания. Так постепенно вы научитесь смотреть на мир по-другому, видеть возможности, ресурсы для вашего развития и трансформации, а не препятствия.

Помню, как учила себя заменять фразу «меня бесит эта работа» на «я феноменально с этим справляюсь». Вроде бы ничего не меняется и работу все равно делать надо, но с другим отношением задача действительно решается быстрее: меньше внутреннего сопротивления. Я все время смеялась внутри над вычурностью формулировки «Я феноменально с этим справляюсь». Но в итоге становилось легче. Вместо тяжести был смех. Мне это помогало.

Потренируйтесь, попробуйте сами. Вот пример того, как это работает.

Теперь вы! Что вы себе говорите в минуты недовольства собой? Пишите и заменяйте!