И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Упражнение № 3. План действий

Итак, мы изучили и приняли свои слабые стороны, знаем, как их переформулировать, но этого недостаточно. Идем дальше. Следующий шаг — умение прописывать конкретные этапы изменений, составлять план с четкими инструкциями. Этому можно научиться. Предлагаем начать с заполнения таблицы, приведенной ниже. Категории примерные. Вы можете дописать свои.

Упражнение № 4. «Колесо баланса»

Есть отличный инструмент для понимания того, что сейчас с вами происходит. Своеобразный снимок, отпечаток вашей текущей ситуации. Называется этот инструмент «Колесо баланса».

Посмотрите на круг, разделенный на секторы. Каждый сектор отображает важный аспект вашей жизни на данный момент. Почему на данный момент? Потому что жизнь не стоит на месте: важное для вас сегодня станет неинтересным завтра, а в будущем добавится новый сектор, которого сейчас нет. Каждый сектор имеет десять делений (от центра до края), образующих круговую шкалу, на которой нужно отметить уровень своей удовлетворенности данным аспектом вашей жизни. Закрасьте в секторах соответствующее количество делений. Например, отношениями в семье вы удовлетворены на семь баллов — значит, закрашиваем семь делений начиная от центра. Работой вы довольны, предположим, только на три балла — отсчитываем от середины три деления и закрашиваем их. Так делаем со всеми секторами. Потом соединяем получившиеся цифры одной линией. В идеале у вас должно получиться «колесо жизни» с одинаковыми ровными секторами. Но подобное практически не встречается. Чаще в одном секторе много, а в другом почти пусто. Этому колесу трудно катиться. Ваша задача — создать его максимально ровным, чтобы оно покатилось с такой скоростью, что у вас захватит дух. И вы уже знаете, что нужно делать! Придумывать и записывать шаги по изменению своей жизни. Мы это делали, когда разрабатывали «План действий».

А теперь заполните свое «Колесо баланса», честно отвечая на вопрос: «Насколько я удовлетворен данной областью моей жизни по 10-балльной шкале?» Мы выделили десять заданных секторов, но вы всегда можете добавить важные для вас аспекты.

Несколько важных рекомендаций по использованию результатов «Колеса баланса».

• Пожалуйста, не беритесь за все сразу! Без фанатизма! Выберите два аспекта и начните с них. Для улучшения каждого придумайте два-три конкретных, простых и понятных шага на ближайшее время. И начинайте выполнять их.

• Обратите внимание на те секторы, где у вас высокие оценки. Это ваше сокровище. Это ваши база и основа. Если вдруг все идет не так, как хотелось бы, знайте, что у вас есть надежная гавань. Сюда можно возвращаться. Здесь можно заряжать ваши батарейки. Берегите и цените эти области вашей жизни.

• О секторах, где у вас полный провал, где вы закрасили до трех делений: прежде чем бросаться их исправлять, подумайте еще раз — оно вам надо? Точно надо? У меня, например, всегда стоит цифра, близкая к нулю, в области творчества. Но, если честно, я ничего не собираюсь с этим делать. Да, я не вышиваю крестиком, не вяжу, не беру уроки сальсы, не рисую на пленэре. Не до этого мне сейчас! И я не собираюсь себя по этому поводу корить или что-то искусственно себе придумывать. Пока не тянет. Видимо, это не так важно. Меня это вполне устраивает.

• И еще давайте договоримся: бережно к себе — окей? Когда вы решаете взять себя в руки и начать жить по-новому, помните об экологичном отношении к себе и вашим близким. Ставьте достижимые цели, уважайте свои временные и физические ограничения. Вам нужно спать, отдыхать, восстанавливаться. Нет задачи выровнять «Колесо» любой ценой. Есть задача быть довольными своей жизнью и вдохновленными возможными переменами.

Упражнение № 5. Люди, которые меня восхищают

Выберите десять человек, которые вызывают у вас уважение: пять из тех, с кем знакомы лично, и пять из тех, с кем незнакомы. Может быть, они даже живут в другой стране. Возможно, это будут звезды кино или серьезные бизнесмены, благотворители, спикеры, политики. Впишите десять имен в первый столбик. Во втором объясните, почему вам интересны эти люди. А вот третья колонка, возможно, вас удивит. В ней надо написать, чем вы могли бы быть полезны каждому из этих людей. Чему могли бы их научить. Ну и последний шаг — встреча. Укажите дату, когда вы хотели бы увидеться или познакомиться с этими людьми. С пятью знакомыми это просто вопрос планирования. А с пятью незнакомыми — вопрос поиска контактов и выходов. Теория шести рукопожатий вам в помощь. Да, это может стать вызовом, но результат очень вдохновляет. Нам доводилось видеть, как такое упражнение за год меняло жизни людей: исполнялись их заветные желания.

Сегодня необязательно встречаться за чашечкой кофе. В век цифровых технологий вместо этого можно написать электронное письмо или посетить конференцию, где будет выступать интересующий вас человек. Но сделайте первый шаг, проявите инициативу.