Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Так вот, у детей и стариков зачастую этих чудесных нейронов мало, а передняя поясная извилина истончена. У детей – по понятным причинам: она еще не развилась, у них недостаточно жизненного опыта, они еще только познают этот мир. Проблемы пожилых людей в том, что они всю жизнь противопоставляли себя обществу, жили строго в рамках своих убеждений, так, как они привыкли, и не предпринимали ничего для своего личностного или духовного роста.

«А что такое духовный рост?» – спросите вы.

Для меня это синоним личностного роста, когда ты становишься взрослым, понимая всю степень своей ответственности перед самим собой.

Управление собой, обеспечение своей эмоциональной безопасности и независимости от других людей – это все признаки взрослости.

На самом деле все люди, озабоченные своим психоэмоциональным состоянием, хотят стать взрослыми.

Эрик Берн, известный психиатр, основатель метода трансакционного анализа, описал модель поведения и становления личности, используя следующие метафоры: «ребенок», «родитель», «взрослый». Он назвал их субличностями.

Все мы содержим внутри себя эти субличности. Но что это такое?

Если просто, то это ваши модели взаимодействия с внешним миром, способы коммуникаций.

Вы можете реагировать на стимулы внешнего мира как «взрослый». Но чаще всего получается как «ребенок» или «родитель»…

Я не буду вдаваться в теоретические аспекты трансакционного анализа, скажу только, что все эти модели поведения – ваши автоматические реакции, такие как привычное брюзжание стариков или каприз ребенка, которому по первому требованию не купили очередную игрушку.

Конечно, не все старики и не все дети себя так ведут. Но у каждого из нас имеется своя модель автоматического поведения, своя реакция.

Ваше эмоциональное состояние подчинено субличности «ребенок», когда вы чувствуете, думаете или говорите следующее:

• «Мне страшно»;

• «Я боюсь, что…»;

• «Я не могу преодолеть…»;

• «А что обо мне подумают?»;

• «Мне стыдно»;

• «Это я виноват».

Cубличность «родитель» проявляется в когнитивной жесткости: нетерпимости, придирчивости, излишней навязчивости и категоричности. Вспомните строгую учительницу, которая «слушать ничего не желает, потому что лучше знает», и сможете распознать признаки такого психоэмоционального состояния у себя.

Внешне люди, не проявляющие зрелой позиции субличности «взрослый», выглядят немного инфантильными. Это такой тридцати-сорокалетний человек, который ничего не может с собой сделать. У него нет инструментов для роста. Нет нейрофизиологического аппарата, помогающего ему поддерживать эту самую взрослость. Потому что передняя поясная извилина очень тонкая!

И чтобы пришло понимание необходимости роста, чтобы развились когнитивные функции, такому человеку нужно пройти определенный психоэмоциональный и физиологический процесс, который требует времени. Поэтому в этой завершающей книгу главе я хочу сказать: дайте себе время и помните, что никогда не поздно начать:

• выходить из любой стадии выгорания;

• переключаться с внутреннего мира на внешний;

• жить, задавая себе вопросы;

• исследовать себя как систему: свои мысли, эмоции, тело;

• анализировать свое психоэмоциональное состояние;

• выходить из шаблонов губительного мышления и когнитивных иллюзий;

• расставаться с разрушающими привычками;

• давать себе время на отдых и восстановление сил;

• заводить полезные привычки;

• менять парадигму своего мышления;

• расширять свои горизонты и масштабироваться.

Это никогда не поздно сделать, потому что у нашего чудесного мозга есть такое свойство, как нейропластичность.

Но, с другой стороны, дайте себе время на интеграцию, чтобы с вами действительно произошли качественные изменения.

Начать легко!

Выпишите и повесьте прямо сейчас перед собой признаки когнитивной жесткости и регулярно задавайте себе вопросы:

• В каком состоянии я сейчас?

• Я в когнитивной жесткости или готов принимать другую точку зрения?

• Я строго придерживаюсь своих убеждений или готов слышать другую точку зрения и попытаться в ней разобраться?

• Готов ли я попытаться понять, почему человек имеет такие суждения, что в его жизни заставило его так думать?

Это важно, потому что чем шире у вас станет видение мира, тем больше вариантов решения своих задач вы сможете увидеть и больше точек зрения начнете слышать. Вы перестанете сопротивляться и начнете исследовать.

Запомните: механизм исследования, наблюдения, а также механизм, запускаемый желанием «Я хочу разобраться», обеспечивают нейрофизиологический рост передней поясной извилины и веретеновидных нейронов – тех структур головного мозга, которые отвечают за ваши эмоции и проводимость дофамина. Ваша витальность, ранговый потенциал, жизнерадостность и способность легко адаптироваться зависят от их состояния.

Каждый раз, когда вы сопротивляйтесь, спорите, проживаете конфликт внутри себя, у вас голове умирает какое-то количество веретеновидных нейронов.