Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

• Вы способны переключаться с одной задачи на другую.

• Способны подстраивать свои мысли, сосредотачиваясь на какой-то задаче.

• Способны адаптироваться к меняющимся условиям.

• Способны менять свое поведение в зависимости от ситуации.

То, насколько быстро вы все это делаете, называется когнитивной гибкостью.

Вот простые примеры:

• Что-то случается, вы взрываетесь, кричите, а потом сами себя ругаете – когнитивная гибкость отсутствует.

• Что-то случается, вы говорите себе: «Хм, не получается. Ладно. А что я могу в себе поменять, чтобы получить ресурс, а не злиться и не растрачивать его?» – проявление когнитивной гибкости.

Это ваша способность выстраивать свои модели поведения в соответствии с теми задачами, которые вы перед собой ставите. Есть исследования, связывающие способность проявлять гибкость и уверенность в себе. Если вы уверены, что справитесь, вы быстрее находите гениальное решение, приводящее вас к результату.

Я столкнулась с удивительным явлением: люди, которые находились в состоянии депрессии и выгорания, абсолютно все говорили, что приключений в их жизни уже не осталось. Они считали, что их жизнь превратилась в какую-то жуткую муку и колоссальное испытание, которое они просто не выдерживают.

О чем свидетельствуют эти признания?

О том, что эти люди утратили когнитивную гибкость.

Меняется жизнь.

Меняются ситуации.

Меняются люди вокруг.

Но они продолжают жить в соответствии с теми убеждениями и установками, которые привели их в состояние депрессии и выгорания. Из всего пространства вариантов, которые предлагает им жизнь, они выбирают свой старый опыт – и никуда не двигаются.

Алгоритм выхода из этого состояния простой:

• успокоиться;

• захотеть что-то сделать;

• перевести желание в действие;

• сделать.

Эту комбинацию шагов вы уже не раз встречали в этой книге.

Выход из выгорания.

Вхождение в состояние потока.

Раскрытие себя для инсайтов.

Все, что связано с трансформациями, с движением вперед, с ростом, происходит в состоянии, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным. Вас ничто не тревожит, и вашим командным центром управляет профессор Преображенский, а не миндалина.

Только тогда вы, опираясь на свой жизненный опыт, видите пространство вариантов и выбираете из «невозможного» возможное, создавая тем самым новые сценарии и стратегии своей жизни. Но, чтобы прийти в это состояние, надо начать что-то менять. Надо захотеть сделать что-то по-новому.

У меня был клиент, который входил в совет директоров крупной корпорации и очень много работал. Чтобы начать выходить из стресса, я предложила ему выполнить одно простое упражнение: успокоить себя и начать делать то, что хочется. Не поступать «как надо», автоматически, а пойти за своими желаниями, что-то другое захотеть.

– Что значит «захотеть»? – отреагировал он. – А может быть, я хочу не пойти на работу в понедельник, и во вторник, и в среду?

– А как ты можешь себе это позволить? И почему ты себе этого не позволяешь? – спросила я.

И тогда выяснилось, что этот мужчина на протяжении двух лет не ходил в отпуск. Он смог вспомнить всего пару дней, когда не думал о работе. Почему?

– Потому что надо зарабатывать, потому что есть обязательства перед компанией, потому что сына надо отправить учиться за границу, – всегда находятся, казалось бы, объективные причины.