Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Важно «завернуть» свою задачу в не просто значимую, но еще и интересную цель, потому что это снимет ваше внутреннее сопротивление.

Все ваши «надо» не переходят в «хочу» по одной простой причине: на уровне подкорковых структур вы знаете, что вам будет тяжело («Вот опять хозяин там что-то придумал, а потом ему будет тяжело, он начнет страдать»).

Но чем бо́льшим смыслом вы для себя наполните эти действия, чем больше ваших «хочу» на них откликнется, тем легче эти действия интегрируются в вашу жизнь. И вы это будете делать не потому, что вам «надо» или вы «должны», а потому, что вы нашли для них истинное подкрепление – свое желание.

Большое количество реализованных «хочу» активирует зоны мозга, отвечающие за ваше ресурсное состояние. Будет много дофамина! Много энергии! И вы сами удивитесь, какие интересные стратегии начнут открываться вам, как много станет приходить отличных идей.

Посмотрите, во что была «завернута» моя цель запустить крупный проект. Она реализовывалась через задачу «Поднять свой уровень энергии». А эта задача, в свою очередь, – через утренние пробежки в горах. То есть я начала работать не над проектом, а над тем, чтобы купить кроссовки.

Поэтому я говорю клиентам: иногда закрыть кредит – это значит ежедневно совершать десять отжиманий. Потому что, пока вы совершаете определенные действия, вы напоминаете своему бессознательному о более глобальной цели, ставите своему профессору Преображенскому задачу и просите ее решить.

Теперь подумайте и скажите, какие чувства вызвало у вас упражнение «Активационная модель»:

• Любопытство и желание попробовать интегрировать его в свою жизнь?

• Недоверчивость, поиск причины «почему мне это не подходит»?

Для принятия нового нужна когнитивная гибкость. Противоположность ей – когнитивная жесткость. Люди часто проявляют ее в привычных оборотах речи и устойчивых формах поведения, например:

• Доказывают свою правоту.

• Предъявляют другим претензии.

• Делят мир на «правильное» и «неправильное».

• Считают, что окружающие поступают не так, как им кажется нужно поступить, делают не то, что надо.

• Ожидают от других людей, что они будут вести себя определенным образом.

Когнитивная жесткость – это особое восприятие мира, где есть только черное и белое. Таким людям очень важно найти свою правду и потом отстаивать ее. Но это не свойство личности!

Люди не рождаются с определенным уровнем пластичности. Все происходит в процессе взросления.

Многие часто приобретают когнитивную жесткость вследствие выгорания, когда дофамин не поступает в префронтальную кору головного мозга и когда истончается передняя поясная извилина. Человек чувствует себя очень тревожно, но не замечает своего невроза.

Когнитивная жесткость мешает выстраивать сотрудничество и налаживать отношения (что неудивительно!), мешает работать в команде. Выгоревшие сотрудники демонстрируют когнитивную жесткость, заявляя: «Ну я же тебе говорил, что не получится!»

А почему?

Потому что они не решали задачу, полученную от руководителя. Они решали свою задачу: доказать, что не получится.

Какие, с точки зрения нейрофизиологии, бывают последствия когнитивной жесткости? Вот некоторые из них:

• нехватка дофамина;

• тревожность;

• принятие решений на уровне миндалины;

• отсутствие видения будущего;

• сложности с тем, чтобы перевести себя из состояние «хочу» в состояние «делаю»;

• неспособность к сотрудничеству.

Люди в состоянии когнитивной жесткости могут прокручивать в голове проблемы часами, спорить по любому поводу, придираться к мелочам. И если никого другого рядом нет, они придираются сами к себе. Такие люди склонны к монотонным и повторяющемся действиям, которые ведут не к развитию, а к угасанию и деградации.

Подводя итог этой главе, мне хочется поставить на чаши весов два этих понятия: «когнитивная жесткость» и «когнитивная гибкость».

На одной чаше – угасание, деградация, отказ принимать что-то новое и меняться, жизнь-испытание.

На другой чаше – развитие, перспективы, смена парадигмы мышления, любопытство и жизнь-приключение.

Знаете, есть такие старички – очень активные, веселые, они все время чем-то заняты. А есть те, кто постоянно брюзжат, чем-то недовольны. Одним мир интересен, а другие застряли в своих когнитивных иллюзиях.

Но только вы можете решить, как вам жить.

Инструменты, которые даны в этой книге, позволят вам, независимо от возраста, пересмотреть свои убеждения и установки, свои привычки и режим труда и отдыха.

Глава 22 Духовный рост, или что вы будете делать после 80 лет

Если исследовать мозг ребенка и мозг пожилого человека, знаете, что можно обнаружить? Тонкую переднюю поясную извилину.

Помните, в четвертой главе я рассказывала про «кнопку включения» профессора Преображенского? Именно от толщины передней поясной извилины зависит проводимость дофамина. Здесь же находятся веретенообразные нейроны, без которых мы чувствуем себя как оголенный нерв: остро реагируем на все происходящее.