Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Мэл вспоминает, как чувствовала себя в отношениях с Джоди: как злилась и обижалась; как часто ей хотелось притвориться больной и отменить встречу; как после встреч она бесконечно перемалывала в голове свои фрустрации; как у нее начинались сильнейшие психосоматические головные боли; как она жаловалась на эгоизм Джоди другим своим друзьям. Она спрашивает себя: «А как бы я себя чувствовала, если бы у кого-то из друзей была на меня такая же негативная реакция и те продолжали бы встречаться со мной из чувства вины?»

При этой мысли у Мэл начинает крутить живот; она понимает, что злилась бы на такую подругу, поскольку та зря тратит ее время, притворяясь, будто их дружба искренняя. Так она понимает: даже если Джоди сначала обиделась на нее из-за того, что она прекратила их дружбу, потом у нее появилось больше возможностей построить отношения с людьми, которым действительно хочется проводить с ней время, а не с теми, кто имитирует дружбу, потому что боится за себя постоять.

Боритесь с черно-белым мышлением

Когда люди негативно реагируют на наши границы, мы можем интернализировать их критику. Мы начинаем повторять за окружающими: «И чего я так загоняюсь?», «Я слишком нежная», «Я плохой друг», «Я такой эгоист», «Я совсем не умею поддерживать отношения».

Перечисленные примеры показывают, что негативные суждения о себе продиктованы черно-белым мышлением. Борясь с ним, мы начинаем видеть больше нюансов в ситуации и своих эмоциях. Каждому негативному суждению можно противопоставить список фактов, которые опровергнут его или предоставят более обширный контекст. (Эти факты можно вывести не только из отношений, которые мы переросли и в данный момент анализируем, но и из любых других.)

Например, если вы считаете себя эгоистом, попробуйте вспомнить все случаи, когда щедро делились с близкими временем, эмоциональной энергией, едой и ресурсами; заботились о друзьях, внимательно их слушали и проявляли любопытство в разговорах; покупали членам семьи хорошие подарки на дни рождения и праздники. Если вы считаете себя слишком чувствительными, вспомните, что вы прекрасно умеете иронизировать над собой и понимаете юмор, когда человек, который шутит, при этом уважительно к вам относится; что вы можете спокойно терпеть небольшие краткосрочные разногласия в отношениях; что вы чувствительны лишь тогда, когда вам кажется, что к вам относятся несправедливо, а обижаться на несправедливость нормально.

Борясь с черно-белым восприятием с помощью подробного разбора отношений, мы получаем более ясное и точное представление о себе и своих реакциях.

Вспомните, как эти отношения не давали вам проявиться

Вспомнив, как вредоносные отношения не давали нам проявиться, ранили нас и подавляли нашу личность, мы убеждаемся, что приняли правильное решение, несмотря на чувство вины. Поразмышляйте: какие грани своей личности вам приходилось скрывать в этих отношениях? Чем приходилось жертвовать, чтобы поддерживать контакт? А если бы вы не прекратили эти отношения и продолжали в том же духе еще год, пять или десять лет? Какие длительные негативные последствия испытали бы тогда?