Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Уменьшив степень близости и контакта — подкрутив определенную ручку на пульте, — мы можем найти новый баланс, который в данных отношениях сочтем приемлемым. Вот какие аспекты отношений можно «подкрутить».

• Частота общения (раз в год, раз в месяц, раз в неделю).

• Продолжительность общения (30 минут, 2 часа, все выходные).

• Вид коммуникации (текстовые сообщения, звонки, видеосвязь).

• Темы для обсуждения (можно решить не говорить о политике, религии, семье, работе).

• Взаимные обязательства (общий дом, бизнес, питомцы).

• Количество вкладываемых ресурсов (время, силы, деньги).

• Личные ожидания.

Можно «подкручивать» один или несколько аспектов, чтобы отношения стали более устойчивыми.

Отношения Оливии с ее другом Тито стали очень натянутыми. Годами Тито испытывал проблемы с психическим здоровьем, и, хотя Оливия всегда была готова его поддержать, он хочет проводить вместе слишком много времени, а она чувствует, что ей не хватает ресурсов. Она не желает полностью прекращать отношения: она любит Тито и рада его компании, хоть и в небольших дозах. Чтобы сбалансировать отношения, она устанавливает две границы: говорит, что сможет видеться с ним раз в две недели, и просит писать ей только с целью скоординировать планы, а не просто поболтать.

Они стали реже видеться, и в промежутке между встречами Тито не заваливает ее сообщениями. Это дало Оливии возможность стать более восприимчивой к его эмоциям во время их встреч. Она также замечает, что перестала раздражаться на Тито, поскольку начала уважать свои ограничения.

В отношениях участвуют двое

Внося небольшие коррективы во взаимодействие с окружающими, мы начинаем ощущать такой комфорт и свободу в отношениях, каких раньше никогда не испытывали, и учимся заявлять о своих потребностях. Естественно, во всяких отношениях участвуют двое. Когда мы внесли коррективы со своей стороны, другой человек должен решить, подходит ли ему новая расстановка сил. Если наши новые границы противоречат потребностям другого человека, отношения могут оказаться нежизнеспособными. Если метод пульта не работает или собеседник оказывается невосприимчивым, можно перейти к следующему шагу, зная, что мы сделали все возможное, чтобы улучшить отношения.

Разрыв связи: метод выключателя

В отличие от звукорежиссерского пульта, у выключателя только два положения: «Вкл» и «Выкл». Этот метод означает полный разрыв отношений. Он лучше всего подходит в ситуациях, когда с вами дурно обращаются или наносят прямой вред; если вам комфортно при мысли о полном прекращении отношений; если поведение другого человека постоянно вызывает у вас дискомфорт и чувство угрозы и человек не меняется, хотя вы его об этом попросили.

Когда вы полностью прекращаете отношения, можно прямо сообщить об этом другому человеку, чтобы ему не пришлось гадать, почему это произошло. «Я много думал(-а) и решил(-а), что эти отношения мне больше не подходят»; «Я не могу больше так общаться и, к сожалению, не смогу продолжать эти отношения»; «Ты небезразличен мне как человек, но обстоятельства за годы изменились и, кажется, у нас уже нет ничего общего».