Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Погрузившись в размышления и вновь начав вспоминать обо всем хорошем, что они пережили с Гэвином, Мина спрашивает себя: «Что я приобрела в результате этого решения?» Она вспоминает несколько последних лет и ощущение пустоты в своем браке. Отношения с Гэвином были для нее постоянным источником боли и стресса; целыми днями она тревожилась, как много он пьет, как мало делает по дому, как бы не нагрубил детям. Она понимает, что в его отсутствие, безусловно, чувствует горе, но одновременно испытывает непривычный душевный покой. Ее больше не заботят его действия и решения: у нее есть только она и дети, больше ни о ком думать не надо.

В браке Мина ощущала себя нежеланной. Она невольно принимала холодность и апатию Гэвина на свой счет, думая, будто с ней что-то не так. Годами у нее в голове кружилась мысль: «Будь я красивее, смогла бы удержать его внимание… будь я более интересной, он бы меня слушал…» Негативные мысли проигрывались в ее уме, как заезженная пластинка. Теперь она понимает, что поступила очень смело и проявила самоуважение, не став мириться с холодностью, отсутствием интереса и дисбалансом в отношениях. Да, это было болезненно, но, как ни странно, она воодушевлена: покончив со своим браком, она показала себе, что достойна лучшего. Мина пока не задумывается о свиданиях, но понимает, что все еще может однажды найти настоящую любовь, а этого бы точно не случилось, не уйди она от Гэвина.

Проведите ритуал горевания

Когда в процессе исцеления мы переживаем горе, можно устроить ритуал и тем самым отдать дань уважения утрате. Ритуалы горевания помогают нормализовать, систематизировать и пережить траур[99]. Научные исследования подтверждают, что ритуалы облегчают горе.

Например, в знак утраты мы можем зажечь свечу; записать на листке бумаги, что осталось в прошлом, и бросить его в огонь; собрать фотографии, символизирующие утрату; совершить паломничество в место, имеющее особое значение для прошлых отношений; написать стихотворение в память об окончившейся главе; помолчать, помедитировать и произнести молитву.

Фиксируйте перепады состояния

Как море с его приливами и отливами, процесс горевания характеризуется перепадами состояний. Мы можем плакать за утренним кофе, а к обеду взбодриться. За ужином снова ощутить угрюмость, но через час смеяться над любимой комедией. Эти приливы и отливы не дают забыть, что состояние меняется и не всегда будет оставаться на нуле.

Прислушивайтесь к своим состояниям. Отмечайте ощущение легкости, оптимизм и способность позитивно воспринимать будущее. Напишите заметку или запишите короткое видео для своего будущего «я» и просматривайте их, когда надо будет напомнить себе, что светлый момент непременно настанет.