Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

В дневнике или телефоне отмечайте ситуации, когда вам удается удовлетворить сложную потребность — наконец записаться к врачу, купить что-то нужное для дома, найти время для отдыха, несмотря на занятость. Просматривайте список, чтобы помнить о своих успехах.

<p>Глава 4. Учимся определять ценности</p>

Осознанность в отношении эмоций и потребностей — основа заботы о себе. Заложив такой фундамент, мы можем продолжить налаживать контакт со своим «я» и попытаться понять собственные ценности. Подобно эмоциям и потребностям, ценности есть у каждого, даже если раньше мы никогда не обращали на них внимания. Это ключевые принципы, которыми мы руководствуемся в поведении: преданность, искренность, сила, свобода, доброта и т. д.

Привычка угождать не дает нам следовать своим ценностям, поскольку мы постоянно адаптируем собственное поведение, чтобы понравиться окружающим. Человек может утверждать, что ценит честность, уважает себя и отстаивает свои интересы, но, когда доходит до дела, решимость дает слабину и чужое одобрение кажется важнее, чем своя правда.

Тем, кто пытается избавиться от угодливости, важно сонастроиться со своими ценностями по трем основным причинам. Во-первых, исследования показывают, что люди, поступающие в соответствии с собственными ценностями, живут в гармонии с собой[44]. Во-вторых, эмоции могут меняться в течение дня в зависимости от настроения и обстоятельств, но ценности остаются теми же долго, поэтому это надежная опора в принятии решений[45]. И в-третьих, синхронизация поведения и ценностей облегчает проживание стрессовых ситуаций[46]. Ценности помогают преодолеть препятствия на жизненном пути и поддержать мотивацию в борьбе с привычкой угождать.

Ценности — якорь, позволяющий сохранить незыблемое «я» в пучине изменчивых эмоций, обстоятельств и отношений. Из этой главы мы узнаем, почему они важны; научимся отличать групповые ценности от личных; выясним, каких ценностей мы уже придерживаемся, а каких хотели бы придерживаться в дальнейшем; поймем, как они служат внутренним камертоном, помогают строить планы и принимать сложные решения.

Ценности: назовем их

Ценности есть у всех, но многие никогда не формулировали их для себя. Человек, который трудится школьным психологом, а по выходным помогает пожилым в волонтерском проекте, ценит служение и сообщество; тот, кто работает на себя и живет один, ценит независимость, автономию и индивидуальность. Ценности подобны стрелкам личного компаса: они показывают все, что действительно важно для нас. Представленный ниже перечень распространенных ценностей — ваша шпаргалка к этой главе; отметьте те, которые кажутся значимыми.

Распространенные ценности

Адаптивность

Баланс

Благодарность

Вдохновение

Верность

Власть

Выдержка

Выносливость

Выход из зоны комфорта

Гармония

Дисциплина

Добросовестность

Доброта

Достижения

Достоинство

Духовность

Единство

Жизненная сила

Жизнерадостность

Здоровье

Знание

Умение играть

Индивидуальность

Интеллект

Искренность

Контакт

Лидерство

Логика

Любовь

Любопытство

Мастерство

Милосердие

Милость

Мотивация

Мужество

Надежда

Надежность

Настойчивость

Невозмутимость

Независимость

Новаторство

Обучение

Общение

Одухотворенность

Осознанность

Ответственность

Открытость

Покой

Понимание

Порядок

Порядочность

Последовательность

Преданность

Принятие

Прозорливость

Простота

Равноправие

Радость

Развитие

Решимость

Свобода

Скромность

Служение

Смелость

Созидание

Сообщество

Сострадание

Сотрудничество

Спокойствие

Справедливость

Стабильность

Статус

Стойкость

Страсть

Счастье

Талант

Творчество

Терпение

Толерантность

Убежденность

Уважение

Уверенность

Удовлетворение

Удовольствие

Уединение

Умение быть здесь и сейчас

Умеренность

Упорство

Успех

Храбрость

Честность

Честь

Щедрость

Эмпатия

Энергия

Энтузиазм

Эффективность

Групповые ценности

Ценности бывают групповыми и личными. Избавляясь от привычки угождать, человек может испытывать диссонанс между ценностями группы, привитыми воспитанием, и личными, которые только начинает для себя формулировать.