Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Лола, массажистка и мать двух детей, стремится к самоуважению и представляет, что через пять лет будет уважать себя во всех сферах. У нее будет больше свободы и открытости. Она научится устанавливать строгие границы по продолжительности рабочего дня и поднимет ставку, чтобы ее заработная плата соответствовала ценности услуг. Если муж скажет то, что ее расстроит, она не будет молчать. Вместо того чтобы тратить все свободное время на бездумное листание ленты соцсетей, она займется тем, о чем давно мечтала: начнет рисовать акварелью и играть на пианино.

Выполняя это упражнение, понаблюдайте за собой: какие ответы вызывают у вас восторг? Что нравится вам в этой будущей версии себя? Что в новой жизни особенно вдохновляет?

Принимаем трудные решения

Ценности не только помогают визуализировать будущее: благодаря им мы ориентируемся в настоящем. Гипотетические ценности помогают спроектировать жизненный маршрут, указывая верное направление, когда мы сталкиваемся с незнакомыми ситуациями и необходимостью сделать сложный выбор.

Сверка с гипотетическими ценностями

Если вы решаете, как поступить в той или иной сложной ситуации или взаимодействовать с людьми, выберите гипотетическую ценность и спросите себя: «Если бы я жил(-а) в соответствии с этой ценностью, что бы я сделал(-а)?» Ответ подскажет путь, который вы иначе, возможно, и не выбрали бы.

Когда я только начинала бороться с патологическим альтруизмом, моя подруга Лори устроила вечеринку, чтобы представить всем своего приятеля Джерома, с которым они встречались уже пару месяцев. Мы с Лори знали друг друга много лет, и мне очень хотелось познакомиться с ее новым парнем. Каждый принес на вечеринку то, что приготовил сам, и все было очень вкусно. Но я заметила, что за ужином Джером некрасиво подшучивал над внешностью Лори и даже критиковал приготовленное ею блюдо (хотя оно было очень вкусным).

Тем вечером я ничего не сказала, но наутро Лори прислала сообщение: «Ну как тебе Джером? Скажи честно». После вчерашнего ужина у меня возникли сомнения, но я не знала, стоит ли быть честной и расстроить Лори или лучше притвориться, что Джером мне понравился. Я вспомнила, что пытаюсь быть честной с собой и окружающими; это была моя гипотетическая ценность, которой я старалась следовать. «С учетом этой ценности как лучше поступить?» — спросила я себя.

Для меня честность означала, что я веду себя искренне, последовательно, а мои действия соответствуют внутреннему самоощущению. Мне сразу стало ясно, что я буду честна, если откровенно поделюсь с Лори своими впечатлениями, стараясь быть деликатной. И я ответила: «Если честно, мне не понравилось, как Джером критиковал тебя вчера. Мне кажется, он не сможет уважать тебя, как ты того заслуживаешь».

Лори восприняла мои слова с благодарностью. Более того, у нее были аналогичные сомнения, но она думала, что просто «слишком чувствительна». Если бы я ответила нечестно: «Он классный!» — она бы усомнилась в своей интуиции.

Сравнение двух колес ценностей

Другой способ оценить решение — сопоставить его с несколькими ценностями. Это более сложный уровень анализа, поскольку разные ценности могут подталкивать нас к разным решениям. Мы можем разрываться между щедростью и балансом, ассертивностью и гармонией, убеждениями и открытостью. Сталкиваясь с подобными ситуациями, попробуйте сравнить два колеса ценностей и понять, какой выбор совпадает с большинством из них.