Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Обратите внимание, как вы обесцениваете свои потребности. Есть ли у вас установки насчет того, чего вы заслуживаете и что должны терпеть? Не знакомая ли это «песенка» — возможно, вы слышали ее в детстве от родителей? Или от партнеров и друзей?

Часто мы неосознанно повторяем старые негативные установки о своих потребностях. Если в детстве нам велели терпеть или обвиняли в излишней чувствительности, они могут стать основой самовосприятия. Если всякий раз, когда мы заявляли о простой потребности, бывший партнер твердил, что мы «слишком бурно реагируем» или «слишком многого хотим», даже после окончания отношений его слова могут прочно засесть в голове.

Если мы хотим покончить с привычкой угождать, этот сценарий придется переписать. В старых сценариях нас критиковали, стыдили и унижали за то, что у нас есть потребности. В новом сценарии потребности нормализуются, а мы хвалим себя за то, что выполняем сложную и необходимую работу и учимся ставить свои нужды на первое место.

Вот как может выглядеть новый сценарий.

• Много лет я пренебрегал(-а) собой, но теперь решил(-а) проявить заботу, любовь и уважение к себе и учусь ставить на первое место свои эмоциональные и физические потребности.

• Я имею право нуждаться в большем, чем необходимый для выживания базовый минимум. Я имею право нуждаться в том, что способствует моему благополучию.

• Если кому-то хуже, чем мне, это не значит, что у меня не может быть потребностей. Если я забочусь о своих потребностях, это не значит, что я эгоист (эгоистка) и игнорирую чужие нужды.

• Забота о себе наполняет меня энергией и силой, без которых я не смогу быть хорошим другом, партнером, членом семьи.

Поначалу новые сценарии могут вызывать дискомфорт и даже казаться ложными, но, чтобы действовать в соответствии с ними, не обязательно в них верить. Спросите себя: «Если бы я полностью и безоговорочно верил(-а) в этот новый сценарий, как бы я себя повел(-а)?» Ответ укажет, что делать.

Из главы 5 вы узнаете, что иногда нужно сначала действовать, чтобы начать чувствовать по-новому, а не дожидаться, пока самоощущение изменится, чтобы начать что-то делать. Шаг за шагом самокритичное мышление будет заменяться удовлетворенностью и самоуважением, возникающими, когда мы учимся ставить свои интересы на первое место.

Практики для работы с потребностями

Чтобы научиться идентифицировать свои потребности, ежедневно выполняйте одно или несколько простых упражнений.

Прислушивайтесь к сложным эмоциям

Составьте список сложных эмоций, которые испытывали за прошлую неделю: гнев, грусть, фрустрация, недовольство и т. д. Попытайтесь установить, на какую нереализованную потребность указывает та или иная эмоция. Используйте перечень основных потребностей из этой главы.

Боритесь с прокрастинацией

Если у вас есть привычка откладывать удовлетворение потребностей, спросите себя: «Какие физические, эмоциональные и межличностные потребности я часто откладываю на потом?» Составьте список.

Возможно, вы склонны откладывать посещения врачей, покупку необходимых товаров для дома, свежих овощей и фруктов или одежды по сезону. Или вы не включаете отопление, когда становится холодно. Выберите одну потребность из списка, которую регулярно откладываете, и пообещайте себе на этой неделе удовлетворить ее.