Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Для примера возьмем ситуацию Дени. Ей 30 лет, и недавно она сильно поссорилась с сестрой Мишель. Еще в подростковом возрасте Мишель часто критиковала ее образ жизни и отношения. Годами Дени мирилась с такой язвительностью, но наконец решила признаться, что ей не по душе критика сестры. Последовала ссора. Сестры не разговаривали три месяца, но приближалось семейное мероприятие, на котором должны были присутствовать обе.

Дени не хочет испытывать неприятные чувства, которые неизбежно возникнут в присутствии Мишель, но переживает, что подведет семью, если пропустит мероприятие. Она решает сопоставить два колеса ценностей и определить, как поступить в соответствии со своей правдой.

Чтобы сравнить два колеса ценностей, сделайте следующее.

1. Нарисуйте круг и поделите на восемь секторов, как пиццу. Запишите в каждом секторе свои ценности. Этот круг соответствует варианту А.

2. Нарисуйте второй такой же круг рядом с первым и запишите в нем те же ценности. Этот круг соответствует варианту Б.

3. Начните с варианта А. Для каждой ценности задайте себе вопрос: по шкале от 1 до 10, где 10 — полное соответствие, а 1 — полное несоответствие, насколько вариант А воплощает эту ценность? (Например, если ценность «доброта», спросите себя — насколько вариант А совпадает с ценностью «доброта» по шкале от 1 до 10?)

4. Закрасьте сектор от центра к периферии в зависимости от ответа. Если вы поставили 10 баллов, закрасьте сектор полностью; если 5 — наполовину. Например, на диаграмме ниже показано, что «доброта» оценена на 9 из 10, а безопасность — всего на 2 из 10.

5. Повторите этот процесс для каждого сектора из первого круга (вариант А). Если ценность не имеет отношения к данному варианту, закрасьте сектор пунктиром. В конце вы получите визуальную диаграмму, которая поможет определить, насколько вариант А соответствует вашим ценностям.

6. Проделайте все то же самое для варианта Б. Затем сравните два колеса и посмотрите, какой выбор больше соответствует всем ценностям.

^{Посетить мероприятие}

^{Пропустить мероприятие}

^{Посетить мероприятие}

^{Пропустить мероприятие}

Дени смотрит на два колеса и видит, что, если она хочет следовать большинству своих ценностей, лучше пропустить мероприятие. Она отправляет сообщение родителям и предупреждает, что в этом году не приедет на общий семейный сбор.

Ценности как якоря

Когда мы отказываемся от привычки жертвовать собой и начинаем ставить себя на первое место, мы можем столкнуться с неприятными эмоциями: страхом, гневом, неопределенностью, тревогой. В пучине эмоций порой возникает желание пренебречь границами, пожертвовать больше, чем мы можем себе позволить, сделать все возможное, лишь бы заслужить чужое одобрение. В эти моменты наши ценности должны стать якорем и напомнить о данном обещании избавиться от привычки угождать.