Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Джесси обедает в офисной столовой с коллегами Марком и Руди. Марк начинает сплетничать о секретарше Веронике, грубо шутит о ее личной жизни и критикует манеру одеваться. Джесси неловко, но она смеется; комментарии Марка кажутся ей непорядочными, но она не знает, что сказать.

Позже вечером Джесси злится на себя; она пытается практиковать честность с собой и окружающими, а днем ей это не удалось. Она берет дневник и переписывает ситуацию.

Сценарий 1: мы с Марком и Руди обедаем. Марк начинает отпускать грубые шуточки в адрес Вероники. Мне неловко, но я говорю: «Хватит, Марк. Вероника может одеваться как хочет и жить как ей вздумается. Кстати, ребята, вы не в курсе, кто наш новый менеджер?»

Сценарий 2: мы с Марком и Руди обедаем. Марк начинает отпускать грубые шуточки в адрес Вероники. Я говорю: «Не люблю сплетен о людях за их спиной. Мне неприятно. Давайте сменим тему».

Сценарий 3: мы с Марком и Руди обедаем. Марк начинает отпускать грубые шуточки в адрес Вероники. Я решаю не участвовать в разговоре, встаю и говорю: «Доем у себя в кабинете. Пока».

Закончив писать, Джесси просматривает три сценария. Теперь она понимает, как можно было поступить; все написано черным по белому, Джесси видит, как отреагировать иначе. Прошлое не изменить, но, если в дальнейшем возникнет похожая ситуация, она будет знать, как действовать, поскольку уже продумала возможные варианты.

Визуализация предстоящего разговора

Если вы нервничаете по поводу предстоящего взаимодействия с каким-то человеком, попробуйте визуализировать сложный разговор. Возможно, вы волнуетесь перед беседой с руководителем, «проблемным» членом семьи или стрессовым мероприятием. Выберите одну гипотетическую ценность, которой хотели бы следовать в данной ситуации. Возьмите дневник и письменно ответьте на вопрос: «Как повести себя и что сказать в соответствии с этой ценностью в данной ситуации?» Распишите все в деталях.

Следуйте ценностям во взаимодействии с собой

Подумайте, как следовать ценностям во взаимодействии не только с окружающими, но и с собой. Для тех, кто пытается избавиться от привычки угождать и при этом включил в свой список ценностей щедрость, эмпатию, сострадание, доброту, принятие и уважение к людям, это может быть особенно полезно. Спросите себя: «Как реализовать эту ценность во взаимодействии с собой прямо сегодня?»

Когда я еще была патологическим альтруистом, мне казалось, что сострадание — моя ключевая ценность. Однако я сострадала только другим, не себе. С собой я была критичной и нетерпимой. Я ругала себя за ошибки, заставляла работать усерднее, находясь на грани выгорания, упрекала себя за то, что не могу быть спокойнее, счастливее, не умею быть здесь и сейчас.

Потом я задумалась, как можно проявить сострадание к себе, и поняла, что мне нужно относиться к себе с такой же мягкостью и добротой, как к близкому человеку, совершившему ошибку. Вскоре меня позвали гостем на подкаст к знакомой. В день записи я плохо спала, в голове был туман. Мне было трудно подобрать слова, я не смогла объяснить несколько важных понятий и в целом выступила средне. Закрыв крышку ноутбука, я тут же услышала знакомый голос внутреннего критика: «Ты почему так тормозила? Неужели нельзя было объяснить лучше? Теперь никто не захочет с тобой работать!»