Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Лиэнн недавно устроилась на новую работу. Она мягко устанавливает границу с подругой Джиной и говорит ей, что они уже не смогут так часто встречаться, поскольку новая должность очень ответственная и ей нужно больше отдыхать от стресса. Установив границу, Лиэнн следует своим ценностям — равновесие, честность с собой и окружающими. К сожалению, Джина недовольна ее решением, и после разговора с подругой Лиэнн ощущает чувство вины.

Если бы Лиэнн оценивала эту ситуацию исходя только из эмоций — Джине грустно, а она сама ощущает себя виноватой, — то заключила бы, что поступила неправильно. Но неприятные эмоции не всегда свидетельствуют о том, что мы сделали неверный выбор; напротив, часто они становятся необходимыми «болями роста», связанными с избавлением от старых паттернов чрезмерного самопожертвования. Если бы Лиэнн оценила ситуацию исходя из своих ценностей, она пришла бы к выводу, что поступила правильно.

Используйте ценности как якоря, и вам удастся не сбиться с пути в минуты эмоциональной неустойчивости.

Практики выявления ценностей

Следующие упражнения помогут определить текущие ценности.

Ежедневно вспоминайте гипотетических ценностях

Чтобы отслеживать прогресс, чаще вспоминайте о своих ценностях. В конце каждого дня сверьтесь со списком гипотетических ценностей и спросите себя: «Как сегодня я стремился (стремилась) к честности? Что сделал (сделала), чтобы следовать ценности “храбрость”?» Учитывайте любые, даже самые маленькие подвижки в нужную сторону.

Перепишите воспоминание[47]

Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вам не удалось следовать гипотетическим ценностям. Спросите себя: «Если можно было бы переписать этот опыт и на сей раз следовать ценности, как бы я поступил (поступила)?» Запишите ответ, конкретно зафиксируйте все свои действия и слова. Если в данной ситуации можно было поступить по-разному, пропишите каждый сценарий.