Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

А ведь на этом подкасте мы с подругой обсуждали важность следования ценностям! Тогда я вспомнила, что обещала быть мягче с собой, не стала ругать себя и попробовала поговорить с собой как с другом. Я произнесла вслух: «Обычно ты очень бодро и остроумно отвечаешь на подкастах. Сегодняшний день — исключение: ты не выспалась и устала. Ничего страшного. И на старуху бывает проруха».

Это было настолько непохоже на мой обычный диалог с собой, что я опешила. Желание критиковать себя не исчезло совсем, но мне удалось значительно уменьшить громкость внутреннего критика. С тех пор чем больше я пробовала говорить с собой по-доброму после подобных оплошностей, тем больше это входило в привычку, и в конце концов я поверила, что тоже заслуживаю сочувствия.

Глава 5. Учимся менять самовосприятие

Ценности — это принципы, которыми мы руководствуемся в своих поступках, а самовосприятие лежит в основе нашей идентичности и определяет отношение к себе, веру в свои способности и в то, чего мы заслуживаем[48]. Самовосприятие бывает осознанным, а может прятаться в подсознании. Человек порой считает себя слишком требовательным или недостойным любви и уважения, успешным или неудачником, лентяем или увлеченным, хорошим или плохим. Важно, что самовосприятие не всегда основано на фактах: оно складывается из установок, которые нам внушали родители, значимые взрослые и другие близкие люди в детстве. Дети не обладают способностью к критическому анализу и все принимают за чистую монету[49].

Даже если мы не осознаем эти установки, они формируют самовосприятие, влияют на принятие решений и ограничивают представление о наших возможностях. Мы стараемся не совершать поступки, противоречащие самовосприятию[50]. Например, человек, считающий себя неудачником, не будет готовиться к экзамену; тот, кто верит, что его задача — угождать, не станет устанавливать границы и отстаивать свои интересы. И когда человек начинает бороться с привычкой угождать, перед ним встает задача по изменению самовосприятия. Вместо старых представлений о себе — «слишком требовательный», «склонный к самопожертвованию», «хронический помогатель», «психологический буфер» — мы формируем новые: «честный с собой», «достойный любви», «практикующий самоуважение». Отстаивая собственные интересы, мы не только учимся новым привычкам, но и обретаем новую идентичность. А та, в свою очередь, облегчает переход к новым привычкам.

В этой главе мы обсудим, почему самовосприятие важно; узнаем, как выявить его, если оно скрыто в подсознании; пропишем пошаговый план по изменению самовосприятия и реализуем его параллельно с избавлением от привычки угождать.

Важность самовосприятия

Психологи Рэймонд Бергнер и Джеймс Холмс выделяют три ключевые формы воздействия самовосприятия на человека[51].

1. Самовосприятие ограничивает поведение. Например, если человек считает себя недостойным любви, он ведет себя так, будто это правда (хотя данная установка только у него в голове).

2. Оно заставляет воспринимать определенные действия как немыслимые или невозможные. Например: «Я никогда не смогу разорвать эти отношения»; «Мне никогда не хватит сил постоять за себя».

3. Это призма, сквозь которую мы видим мир. Например, если человек считает себя недостойным любви, любой разрыв отношений будет восприниматься как подтверждение этой установки, а проявления чувств вызывать недоверие: «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Для нормального функционирования в мире необходимо устойчивое самовосприятие — стабильное и неизменчивое ощущение «я». Человек подсознательно противится изменениям в самовосприятии из-за свойственной ему психологической потребности в постоянстве. Из-за нее мы предпочитаем, чтобы окружающие воспринимали нас так же, как и мы сами, пусть даже негативно. Например, если вы считаете себя недостойными любви, вы можете осознанно или неосознанно искать партнера, который относится к вам так же и подкрепляет ваше самовосприятие. Этот феномен называется теорией самоверификации: мы структурируем реальность, чтобы та соответствовала нашим убеждением о себе и мироустройстве.

Развитие более позитивного самовосприятия может принести человеку огромную пользу. Улучшатся отношения с людьми, пропадут внутренние барьеры и ограничения, в восприятии мира мы начнем исходить из любви к себе. Сформировав позитивное отношение к себе, мы научимся принимать заботу, любовь и уважение окружающих.

Пять шагов к изменению самовосприятия

Борьба с привычкой угождать приводит к изменению самовосприятия. Мы перестаем чрезмерно жертвовать собой и быть дверным ковриком, о который все вытирают ноги. Мы начинаем устанавливать границы, учимся самоуважению, обретаем ассертивность, уверенность и силу.

К счастью, самовосприятие способно меняться; намерение и постепенные изменения в поведении могут со временем на него повлиять. К этому приводят следующие факторы.