Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

• Понимание, что изменения возможны.

• Выявление существующих негативных сценариев.

• Формирование альтернативных сценариев.

• Сбор данных в поддержку альтернативных сценариев.

• Конкретные действия в рамках нового самовосприятия.

Разберем эти шаги на примере 45-летней Челси, которая всю жизнь страдала от патологического альтруизма. Она росла в семье с неустойчивой психологической обстановкой; ее отец был подвержен приступам гнева, и Челси усвоила, что ради собственной безопасности надо вести себя тихо и быть пассивной. Почти всю взрослую жизнь она была замужем за манипулятором и ушла от него полгода назад. Ей стыдно, что она так долго оставалась в браке. Больше всего на свете ей хочется научиться отстаивать свои интересы, и она боится, что о нее вечно будут вытирать ноги.

Шаг 1: понимание, что изменения возможны

По данным исследований, важнейшей предпосылкой к изменению самовосприятия становится готовность поверить, что человек способен меняться[52]. Если вы годами играли роль помогателя и дверного коврика, порой очень трудно поверить, что вы способны вести себя иначе; вам может казаться, что от новой ассертивной версии себя вас отделяет пропасть. Хорошая новость в том, что, если человек не верит в возможность изменений, не надо ждать, пока это убеждение волшебным образом изменится: можно начать жить в соответствии с новыми ценностями и на собственном опыте убедиться, что это возможно.

Готова поспорить: если вы читаете эту книгу, вам довелось пережить глобальные изменения. Наверняка вы сталкивались с трудностями, принимали сложные и важные решения, перенесли утрату, меняли образ жизни, избавлялись от старых привычек. И несмотря на все пережитое, вы по-прежнему здесь, читаете эти слова и планируете жить дальше.

О чем это говорит? О том, что вы способны на важные изменения: все свидетельства налицо.

Проанализируйте свое прошлое и составьте список позитивных изменений, которые произошли с вами за годы. Они не обязательно должны быть связаны с привычкой угождать. Возможно, вам удалось избавиться от другой старой привычки, зависимости или компульсивного поведения, уйти из токсичных отношений, изменить образ жизни (систему питания, финансовые привычки и т. д.), пережить важный переходный период (переезд в новый город, интеграция в новое сообщество, новая работа), сменить семейную роль или роль в компании, адаптироваться к жизненным обстоятельствам (стать более щедрым, ассертивным, честным).

Челси вспоминает, как менялась в течение жизни. Первое, что приходит в голову, — уход от мужа полугодом ранее: несколько лет назад она и помыслить не могла, что ей хватит сил так поступить. Не обошлось и без изменений в карьере: она поднялась от ассистента до менеджера проектов, потом до заместителя директора. Чем больше она вспоминает, тем больше новых доказательств приходит в голову: в 21 год она избавилась от детской привычки грызть ногти, после окончания колледжа переехала в новый город.

Челси никогда не думала о своей жизни в таком ключе, но теперь, анализируя список изменений, испытывает непривычное чувство гордости. Ей в самом деле довелось многое пережить; она и раньше справлялась со сложными меняющимися обстоятельствами.

Если вам кажется, что вы не способны измениться, можете привлечь на помощь воспоминания, как Челси. Вспомните, какой была ваша жизнь до и после изменения обстоятельств. Воскресите в памяти все свои фальстарты и неудачи: не всегда все получалось сразу, но в конце концов вам удавалось прорваться. В ответ на голос внутреннего критика, твердящий, что вы никогда не изменитесь, приведите эти доказательства[53].