Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить

При выполнении упражнений, возможно, вы почувствуете себя неловко или даже отвратительно. И это нормально! Скажу сразу: я не прошу составить список «кого оставить, а кого вычеркнуть из круга общения». Пока что… Я хочу, чтобы вы всерьез задумались о том, с кем проводите время. Мысленно пробегитесь по последней неделе. Некоторые люди могут появляться регулярно, но никак не влиять на вас – например бариста в местном кафе, а некоторые оказываются рядом редко, но имеют на вас огромное влияние – скажем, учитель йоги, который дарит вам тонну спокойствия, хотя вы и встречаетесь раз в неделю. Кроме того, помните о тех, кого вы давно не видели лично, но с кем регулярно общаетесь. Например, о маме, с которой созваниваетесь каждую неделю. Подумайте, не пропал ли из вашей жизни кто-то значимый из-за путешествий или других перемен в жизни.

• Создайте список людей, которые присутствуют в вашей жизни в течение недели.

• Рядом с каждым именем напишите, что вы чувствуете, находясь рядом с ними: радость, волнение, напряженность, конкуренцию или что-то другое.

• Запишите то общее, что вы разделяете с каждым человеком. Не беспокойтесь, если некоторые вещи не окажутся достаточно глубокими. Если вас и коллегу объединяет только чувство юмора, но в остальном она просто приятная дальняя знакомая, это нормально. А вот с подругой детства общих ценностей хватит на целый подробный список: там наверняка будет и честность, и любовь к приключениям, и преданность.

Предостережение

Испытывая негативные чувства к кому-то из близких из-за конкретной ситуации – неразрешенного спора, невысказанного разочарования, – подумайте, можете ли вы представить себе честный разговор о проблеме? Это упражнение нужно не для того, чтобы избавиться от каких-либо негативных эмоций, а чтобы понять свои ощущения.

• Представьте, что вам сообщили хорошую новость. Действительно хорошую. Например, про повышение, помолвку, заключение договора на первую книгу. Вас буквально трясет от волнения! Кто те люди, которым вы позвоните сразу же и поделитесь радостью, и почему? Отцу, потому что знаете, что он отреагирует лучше всех? Подруге, которая будет вопить от восторга? Парню, который начнет разливать шампанское, не дослушав рассказ? Запишите их имена.

• Теперь поговорим о тех, кому вы не станете рассказывать о своих успехах и радостях. Есть ли в вашем окружении кто-то, способный позавидовать? Кто-то, кому преподносите новости, специально все преуменьшая? Кому совсем не хочется звонить с хорошими новостями?

• Ученые используют диаграмму Венна[51], чтобы показать, как пересекаются два определенных множества. Поместите людей, наиболее часто появляющихся в вашей жизни, в один круг, а тех, кто вас поддерживает, – в другой. Кто является частым гостем в ваших буднях и при этом поддерживает вас? Там, где круги накладываются друг на друга, и соберется ваша команда. К этому вы и стремитесь: чтобы люди, которые чаще всего рядом с вами, оказывали наибольшую поддержку. Если это не так, нужно внести некоторые изменения. Возможно, выяснится, что люди, которые чаще всего встречаются в вашей жизни и постоянно влияют на ваши эмоции и поведение, – не те, кто наполняет вас энергией и благополучием.

• Если у вас никогда не было наставника, то вам, наверное, не очень понятно, кого следует искать. Задумайтесь о том, что вам хотелось бы узнать. Как руководить командой? Как собрать денег? Как договориться о повышении? Составьте список навыков и качеств, которым хотите научиться. С помощью списка и определите потенциальных наставников.

Глава девятая

Создание ЛВП-плана

Большую часть этой книги я призываю вас сократить список дел в два раза, а затем убрать еще половину. Но это не значит, что мне не знакомо чувство удовлетворения, которое приносит их выполнение. Это чертовски приятно – вычеркнуть все пункты из списка дел. Все равно что выбить страйк в боулинге! Психологи давно заметили, что человеческий мозг успокаивается при создании списков дел. Они уменьшают тревожность, вносят в разные сферы жизни упорядоченность и позволяют увидеть свои достижения. Главное – иметь разумные, сбалансированные ожидания относительно того, что вы можете и должны делать каждый день, месяц и год. Не менее интересным, но сложным элементом отношения к спискам является то, что называется «эффектом Зейгарник». Советский психолог Блюма Зейгарник заметила, что человек лучше и дольше помнит то, что не сделал, чем то, что уже успел сделать. К серьезному исследованию Блюму Зейгарник подтолкнул один случай: еще в студенчестве, сидя в кафе, она наблюдала за работой официанта. Он запоминал только те блюда, которые еще не принесли клиенту. Обслужив столик, официант уже не мог вспомнить, кто что заказал. Мозг удалил эту информацию за ненадобностью. Кажется, таким образом мозг экономит место.