Идеальное лекарство. Записки врача о беге

Однажды молодой человек, страдавший хроническими болями в шее и пояснице, пришел ко мне в офис, улыбаясь, и сказал, что чувствует себя лучше. «Что изменилось?» – спросил я. Он начал «Семиминутную тренировку» с помощью приложения на телефоне. Пациент рассказал, как оно мотивировало его выполнять интенсивные тридцатисекундные серии из одиннадцати различных упражнений с десятисекундными перерывами между ними. «К концу тренировки я едва мог двигаться, но с тех пор как начал заниматься, я чувствую себя лучше». Я читал об этой тренировке и собирался попробовать ее, поэтому история побудила меня купить приложение за три доллара и сделать это.

На следующий день я разложил в своем кабинете тренировочный коврик, включил приложение, и меня это сразу же увлекло.

Интенсивность упражнений и сочетание их для верхней и нижней частей тела создавали освежающий контраст с бегом. В первый день я завершил три цикла и в течение следующей недели продолжал заниматься каждый день. Я разработал программу, включающую пробежку до близлежащего пешеходного моста, отработку своих семи минут на открытом воздухе, а затем бег обратно к офису.

Через несколько дней я почувствовал себя сильнее и ощутил благодарность пациенту, который побудил меня начать новую программу.

Продолжают появляться новые программы тренировок и высокоинтенсивные режимы. Например, метод Табата включает чередование двадцатисекундных периодов активности с десятью секундами отдыха в течение четырех минут. «Одноминутная тренировка» включает в себя шестьдесят секунд интенсивной и девять минут медленной езды на велосипеде. Невероятно, но исследования показывают, что эти программы дают впечатляющие результаты, часто превосходящие итоги упражнений, проводимых в течение более длительного времени. При этом легче заставить кого-то посвятить семь минут упражнениям, чем убедить его тренироваться для ультрамарафона.

Я помню, как мой младший брат рассказал, что загрузил приложение, которое заставило его бегать. На следующий день я запустил то же самое приложение, и оно возродило мою страсть к бегу. Все яснее и яснее проявляется потенциал программ, которые мы можем загрузить на смартфоны. Это вещь, которую носят все, чтобы изменить свое поведение.

Социальное давление, как и технологии, играет определенную роль в занятиях спортом.

Бег или тренировки в группе приводят к большим постоянству и интенсивности занятий, а также обеспечивают огромные социальные преимущества.

Я с интересом следил за научными данными о счастье и благополучии. Некоторые долгосрочные исследования, такие как Гарвардское исследование развития взрослых (Harvard Study of Adult Development), показали, что прочные отношения и чувство социальной связи имеют решающее значение для поддержания здоровья. Общение во время занятий спортом обеспечивает счастливую синергию. Было также доказано, что персональные тренеры повышают мотивацию, и тренер может играть огромную роль для людей, которые не знают, как безопасно тренироваться.

Но многие стратегии повышения физической активности требуют планирования и инвестиций со стороны правительства и бизнеса. Душ и парковка для велосипедов в офисе поощряют активные поездки на работу. Также жизненно важно наличие безопасных дорог для бегунов и велосипедистов. Еще помогает сокращение разрастания пригородов и строительство пешеходных районов, сосредоточенных вокруг узлов общественного транспорта. Было показано, что поездка на автобусе обеспечивает больше физической активности, чем поездка на автомобиле. Такие изменения окупаются сами собой: улучшение здоровья людей сокращает количество больничных, которые берут сотрудники и, что более важно, снижает нагрузку на медицинскую систему.

Огромное количество исследований изучало преимущества и потенциальные риски физических упражнений. Однажды, размышляя об этих сотнях исследований, я остановился на мгновение и спросил себя: действительно ли я чувствую себя здоровее с тех пор, как начал бегать? Я чувствовал себя иначе: ощущал себя более стабильным и сильным во всех смыслах этого слова. Я бегун, и это дает мне чувство общности.

В следующей главе мы исследуем ментальный аспект бега, как он успокаивает людей, помогает им заснуть и иногда выводит некоторых из них на новые высоты опыта.

IV. Бег и психическое здоровье