Идеальное лекарство. Записки врача о беге

В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine (Британский журнал спортивной медицины) в 2015 году, изучался уровень травматизма между бегающими босиком и в обуви. В течение года исследователи наблюдали за двести одним взрослым бегуном, примерно половина из которых бегали босиком, а половина – в обуви. Каждый месяц участники регистрировали пробег и любые травмы.

Исследование показало, что уровень травматизма на милю пробега был одинаковым между двумя группами, хотя типы травм различались. Те, кто бегал босиком, чаще повреждал подошвы, и среди них было больше травм икр, в то время как у тех, кто бегал в обуви, было больше травм колена и случаев подошвенного фасциита [17]. Другие исследования также показали, что у тех, кто бегает в легкой обуви, больше стрессовых переломов стопы [18].

Еще одно важное исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что более тяжелые бегуны сильнее страдали от бега босиком, чем более легкие, и что увеличение интенсивности бега приводит к большему количеству травм [19].

Шестьдесят одного спортсмена случайным образом распределили в группы с разным типом обуви: легкими или обычными кроссовками. В течение двадцати шести недель все бегуны постепенно увеличивали тренировочные дистанции. Те, кто бегал в минималистских кроссовках, травмировались чаще, а те из них, кто весил более восьмидесяти пяти килограммов, имели гораздо больше шансов получить травмы. Поэтому некоторые клиницисты рекомендуют более тяжелым бегунам придерживаться обычных кроссовок [20]. Таким образом, хотя бег босиком для многих становится восхитительным способом изменить и освежить опыт бега, это не панацея.

Иногда спортивная медицина – это не столько наука, сколько искусство, поэтому бегуны получают противоречивые советы из разных источников. Я считаю, что нет единственно правильного способа бегать. Я вспомнил об этом, когда ехал домой и наблюдал, как две женщины бегут к финишу недавнего Лондонского марафона. Одна была ростом почти метр восемьдесят и двигалась длинными прыжками.

Другая – маленькая – бежала более короткими и быстрыми шагами. Их тела двигались настолько по-разному, что единственное, о чем можно было говорить с уверенностью, – они обе бежали. И все же они были двумя самыми быстрыми бегуньями в мире, достигшими финиша изнурительного соревнования, обладая очень разными биологическими способностями и используя разные стили. Попытка изменить технику бега может оказаться сложной задачей. Я видел доказательства того, что, чем дольше вы бегаете, тем эффективнее становится ваш стиль. Принуждение себя к другой технике может фактически снизить вашу эффективность [21].

Найти собственный путь – лучший подход, чем быть привязанному к определенной технике бега.

Недавно меня до глубины души поразила статистика: каждый год в отделениях неотложной помощи США двадцать четыре тысячи посещений связаны с несчастными случаями на беговых дорожках [22]. Поскольку сам несколько раз катапультировался с этих приспособлений, я могу оценить присущую им опасность.

Несколько лет назад моя знакомая, занимающаяся бегом, спросила, нравятся ли мне беговые дорожки. Я был категоричен в своем отсутствии энтузиазма. «Это совсем не похоже на бег, который я знаю», – настаивал я.

Она согласилась, сказав: «Скука неописуемая». Для многих любителей бега единственная причина пользоваться беговой дорожкой – невозможность бегать на улице, и, если вы научитесь любить бегать в любую погоду, не будет дня, когда вы не сможете сделать это. Если только вы не живете в Нью-Дели. Я понял этом во время конференции по наркологии в Индии, когда загрязнение окружающей среды и дорожное движение не позволили мне выходить на улицу и приходилось оставаться на беговой дорожке.

Но одно новшество, которое я применил совсем недавно, сделало бег на дорожке действительно увлекательным. Вместо показа унылых новостей экран тренажера дал мне возможность пробежать имитацию трассы из множества красивых мест со всего мира. Я выбрал немецкий лес, а мой сын попробовал новозеландскую прибрежную тропу. Это была не совсем виртуальная реальность – просто видео движущейся передо мной тропы, но разум можно легко обмануть, и, когда бежал на беговой дорожке, я представлял себя на лесной тропе. Я действительно чувствовал себя хорошо после бега. Плацебо? Возможно, но это помогло.