Идеальное лекарство. Записки врача о беге

Бег на дорожках очень мягко воздействует на суставы, а поверхность, по которой мы бежим, кажется, действительно может влиять на вероятность травм. Одним из серьезных различий, которые Адхарананд Финн отметил во время своих поездок в Кению, а затем в Японию, была разница в предпочитаемых поверхностях. Кенийцы бегали почти исключительно по грунтовым дорогам, а японцы – в основном по асфальтированным. Исследователь биомеханики из Стэнфорда Кэтрин Бойер предполагает, что плоские однородные поверхности повышают риск травм, потому что каждый шаг будет почти одинаковым, что приведет к повторяющимся травмам из-за напряжения мышц, костей и суставов [23].

Кенийский опыт бега на слегка неровной местности может снизить риск получения травм, поскольку каждый шаг немного отличается, что позволяет более равномерно распределять нагрузку по различным участкам тела.

Большинство бегунов, которых я знаю, предпочитают избегать асфальтированных дорог, насколько это возможно, но бег по тропе сопряжен с риском падения и растяжения лодыжки.

Я был несколько раз близок к падению во время своих первых соревнований на треке в парке Гатино и стал свидетелем неприятного падения на спуске.

Спортсмены могут получить и другие виды травм, которые не оставляют синяков или шрамов. Я вспомнил об этом однажды весенним утром, когда увидел в своей клинике тридцатипятилетнего мужчину, который жаловался на усталость. Но он не был похож на других пациентов с этой распространенной жалобой. Большинство людей, которых беспокоит усталость, имеют лишний вес и ведут малоподвижный образ жизни. Может быть, у них апноэ во сне, диабет или они просто не в форме. Но этот человек, Кэлвин, отличался. Он был высоким и сильным. Он сказал, что стал чувствовать усталость через несколько месяцев после начала подготовки к ультрамарафону, который должен был состояться в Монтане. Кэлвин был серьезным спортсменом, и, когда я немного углубился в то, насколько усердно он тренировался, пациент признал, что занимался не для того, чтобы соревноваться. Он тренировался, чтобы побеждать, как делал на многочисленных ультрапродолжительных гонках в последние годы.

Мы просмотрели его недавние анализы крови, включая гемоглобин, витамин В12, железо, щитовидную железу и уровень сахара в крови, – все они были в норме. Мы немного подробнее изучили симптомы – Кэлвин чувствовал себя уставшим, но не мог заснуть ночью. Его сердцебиение ускорилось по сравнению с обычно низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя (пятьдесят пять ударов в минуту). А когда он все-таки попытался тренироваться, ему показалось, что конечности стали огромными и тяжелыми. Несколько недель до того он даже перенес респираторную инфекцию, на лечение которой ушло больше времени, чем обычно.

Когда я поднял вопрос о возможном диагнозе синдрома перетренированности, Кэлвин сказал мне, что думал в том же духе, но никогда не испытывал подобных симптомов в прошлом. Всю свою спортивную жизнь он все сильнее и сильнее эксплуатировал свое тело, чтобы достичь высокого уровня спортивных способностей.

Суть тренировки в том, чтобы усиливать нагрузку на организм, поскольку он адаптируется к ней, чтобы заставить тело работать на более высоком уровне [24]. Вы перегружаете свой организм, затем ожидаете периода усталости, во время которого он восстанавливается с помощью отдыха и правильного сочетания углеводов и белка. Затем даете работу телу снова и снова, многократно перегружая его и желая, чтобы мышцы перешли в состояние компенсации и суперкомпенсации, по мере того как они укрепляются и растет выносливость.

Но для того, чтобы восстановиться, организму необходимы по крайней мере четыре ключевых фактора: достаточное количество воды, питания, физический отдых и сон [25]. Когда отсутствует один или несколько компонентов восстановления, у спортсменов может развиться синдром перетренированности.

Синдром перетренированности характеризуется снижением работоспособности, связанным с усталостью, плохим настроением, инфекциями и чувством эмоционального выгорания, длящимся в течение двух или более месяцев.

Перетренированность – обычное дело. Я видел много свежеиспеченных бегунов, которые так рады открытию для себя бега, что просто не могут вовремя остановиться и вгоняют себя в синдром перетренированности. Примерно шесть из каждых десяти бегунов в течение своей жизни будут испытывать синдром перетренированности.