Искусство правильного питания

* пряности и специи по выбору (смесь итальянских трав, травы Прованса, тмин, куркума, свежемолотый перец и т. д.)

Смешайте все ингредиенты, распределите на 4 тарелки и прожарьте до средней готовности 6–8 минут.

Запеченные итальянские зимние овощи

4 порции

Что лучше и легче, чем печеные осенние или зимние овощи? Запекание всегда делает дом приятным и уютным!

* 3 большие моркови

* 1 большой кабачок

* 1 соцветие брокколи

* 1 средняя луковица

* 4–5 головок чеснока

* 3 ст. л. оливкового масла

* итальянские травы, свежие или сушеные по вкусу

* морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Разогрейте духовку до 180 °C. Нарежьте овощи и бросьте в оливковое масло, травы, соль и перец. Если у вас есть время, оставьте смесь на 30 минут перед запеканием.

Позже, как только вы начнете проверять продукты самостоятельно, в этот рецепт можно добавлять картофель, брюссельскую капусту или другие овощи по желанию. Различные комбинации этих овощей, которые могут снизить проблемы от картофеля (набор веса) и брюссельской капусты (плохая перевариваемость и газообразование).

Десерты

Вареные фрукты с корицей

1 порция

* ВЅ яблока или груши

* 60 граммов воды или вина (при готовки на коморке)

* щепотка корицы

* дополнительно: свежие взбитые сливки для украшения сверху

При готовке на плите: отварите фрукт в 60 граммах воды или вина, добавьте корицу и варите на медленном огне 2 минуты.

При готовке в микроволновке: приготовьте яблоко и грушу, добавьте корицу, поставьте таймер на 45 секунд.

Рецепты для самостоятельной пробы

В этой секции рецепты были выбраны для 3-й фазы и далее, чтобы дать вам какой-либо выбор для пробы новых продуктов и чтобы воодушевить вас на эксперимент для новых путей радости от ваших любимых продуктов, дружелюбных плану.

Завтрак

Яблочные блины с маслом с корицей

8–10 блинов

Для блинов:

* 2 средних сладких яблока (минимум 500 граммов), без кожицы, разрезанные пополам и с удаленной сердцевиной

* 1 ч. л. цедры апельсина

* 400 граммов муки

* 2 ст. л. коричневого сахара из упаковки

* 2 ч. л. пекарского порошка

* в…“ ч. л. морской соли

* 180 граммов ванильного кокосового молока или рисового молока

* 2 больших яйца

* 125 граммов несоленого масла, топленого и разрезанного

Для масла корицы:

* 125 граммов несоленого масла комнатной температуры

* 125 граммов сахарной пудры

* 1 ч. л. молотой корицы

* ВЅ ч. л. тертой апельсиновой корки

Для блинов: крупно натрите яблоки на среднюю тарелку. Добавьте цедру и встряхните. В отдельной тарелке смешайте муку, коричневый сахар, пекарский порошок и соль.

Взбейте в кокосовом молоке или рисовом молоке яйца и 60 граммов топленого масла до однородной массы. Смешайте с яблочной смесью. Оставьте и дайте маслу настояться при комнатной температуре как минимум 30 минут, но не более часа.

Разогрейте духовку до 100 °C. Положите пекарскую бумагу в духовку. Смешайте немного с оставшимся топленым маслом. Для каждого блина положите 1 ст. л. масла на сковородку, оставляя между блинами расстояние в несколько сантиметров. Готовьте до тех пор, пока блины не станут золотистыми сверху и не начнут образовываться пузырьки на поверхности, около 3 минут.

Переверните блины. Готовьте, пока они не станут золотистыми снизу, еще около 2 минут. Перенесите блины на пекарскую бумагу в духовку, чтобы они оставались теплыми. Повторите с оставшимся маслом, кладите его на сковородку перед каждой порцией блинов.

Для масла корицы: используйте миксер, смешайте все ингредиенты в маленькой миске, пока не перемешаются. Покройте каждый блин маслом корицы.

Хлеб из кабачков Джессики

(также может быть сделано в виде маффинов)

8–10 порций

* 60 граммов меда

* 1 яйцо

* 60 граммов яблочного пюре

* 60 граммов масла

* 500 граммов нарезанных кабачков

* 2 ч. л. лимонной цедры

* 2 ст. л. лимонного сока

* 370 граммов муки

* ВЅ ч. л. пекарской соды

* Вј ч. л. пекарского порошка

* 1 ч. л. толченой корицы