Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Diener, E. and M.Y. Chan, Happy people live longer.

Глава 5

…я объясню, почему так происходит, и дам несколько советов, как улучшить ваш сон:

Siegel, J.M., Clues to the functions of mammalian sleep. Nature, 2005. 437(7063): p. 1264–71.

Porkka-Heiskanen, T., Adenosine in sleep and wakefulness. Ann Med, 1999. 31(2): p. 125–9.

Frank, M.G., The mystery of sleep function: current perspectives and future directions. Rev Neurosci, 2006. 17(4): p. 375–92.

University of California – Berkeley. Stressed to the max? Deep sleep can rewire the anxious brain. [2019 4 November 2019 June 12, 2020]; Available from: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/11/191104124140.htm.

Расстройства этой фазы часто случается с возрастом, и среди людей за 70 им страдают 10 %:

Molano J, Boeve B, and Roberts R et al, Frequency of sleep disorders in community-dwelling elderly: The Mayo Clinic Study of Aging. Neurology., 2009. 72(Suppl 3:A107).

…каждый десятый столкнется с ним на том или ином жизненном этапе… К счастью, это расстройство не связано с серьезными проблемами со здоровьем:

Stallman, H.M. and M. Kohler, Prevalence of Sleepwalking: A Systematic Review and Meta- Analysis. PlOS one, 2016. 11(11): p. e0164769-e0164769.

Кошмары случаются в фазе глубокого сна, не требуют специального лечения:

Llorente, M.D., et al., Night terrors in adults: Phenomenology and relationship to psychopathology.

J Clin Psychiatry, 1992. 53(11): p. 392–394.

Сонный паралич – часто встречающееся расстройство среди взрослых людей, при котором есть ощущение, будто нельзя пошевелить ни одной частью тела во время засыпания или пробуждения. Почти 2/3 людей хоть раз испытывали подобное:

Dahlitz, M. and J.D. Parkes, Sleep paralysis. Lancet, 1993. 341(8842): p. 406–7.

И я не одинока со своим опытом галлюцинаций: каждый четвертый испытывает их в связи со стрессом и усталостью, они могут настигнуть вас в любом возрасте:

Ohayon, M.M., Prevalence of hallucinations and their pathological associations in the general population. Psychiatry Res. 2000. 97(2): p. 153–164.

Послеобеденный сон обычно совпадает с кратковременной задержкой внутреннего сигнала системы тревоги в организме… отдавая сну преимущество над бодрствованием.

Division of Sleep Medicine Harvard Medical School. Homeostatic sleep drive. Healthy Sleep Web Site. [2008 June 9, 2020.]; Available from: http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/g-j#homeostatic-sleep-drive

Если вы страдаете бессонницей, дневной сон может сбить внутренние часы и ухудшить ситуацию:

Clark, N. How to power nap like a pro. [2018 Nov 16, 2018 June 9, 2020.]; Available from: https://www.sleepcycle.com/how-to-fall-asleep/how-to-power-nap-like-apro/

С возрастом сон становится более фрагментарным, и неудивительно, что зрелые годы ассоциируются с дневным сном… Лучше всего определиться с предпочтениями в отношении сна и придерживаться их, помня при этом, что привычки с возрастом могут поменяться:

Goldman, S.E., et al., Association between nighttime sleep and napping in older adults. Sleep, 2008. 31(5): p. 733–40.