Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Важно, чтобы эти токсины и другие продукты жизнедеятельности регулярно вымывались спинномозговой жидкостью:

Baranello, R.J., et al., Amyloid-beta protein clearance and degradation (ABCD) pathways and their role in Alzheimer’s disease. Curr Alzheimer Res, 2015. 12(1): p. 32–46.

…недосып хотя бы за одну ночь способствует увеличению концентрации тау-белка… Поэтому к бессоннице в среднем возрасте следует относиться так же серьезно, как и высокому давлению или диабету:

Benedict, C., et al., Effects of acute sleep loss on diurnal plasma dynamics of CNS health biomarkers in young men. Neurology, 2020. 94: (11) e1181-e1189.

Ooms, S., et al., Effect of 1 night of total sleep deprivation on cerebrospinal fluid β amyloid 42 in healthy middle-aged men: a randomized clinical trial. JAMA Neurol, 2014. 71(8): p. 971–7.

Pandi-Perumal, S.R., et al., Senescence, sleep, and circadian rhythms. Ageing Res Rev, 2002. 1(3): p. 559–604.

Della Monica, C., et al., Rapid Eye Movement Sleep, Sleep Continuity and Slow Wave Sleep as Predictors of Cognition, Mood, and Subjective Sleep Quality in Healthy Men and Women, Aged 20–84 Years. Front Psychiatry. 2018 Jun 22;9:255.

Fan, M., et al., Sleep patterns, genetic susceptibility, and incident cardiovascular disease: a prospective study of 385 292 UK biobank participants. Eur Heart J, 2020 Mar 14;41(11): p. 1182–1189.

…«выглядеть как огурчик» после хорошей ночи – это эффект, имеющий прочный биологический фундамент:

Chang, J., et al., Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis

Пониженный уровень кислорода может привести к сердечным приступам:

Yaffe, K., et al.,Sleep-Disordered Breathing, Hypoxia, and Risk of Mild Cognitive Impairment and

Dementia in Older Women. JAMA, 2011. 306(6): p. 613–619.

Когда насыщение кислородом падает, уровень гормона стресса поднимается… Этот гормон способствует высокому давлению:

Osman, A.M., et al., Obstructive sleep apnea: current perspectives. Nat Sci Sleep, 2018. 10: p. 21–34.

…с которым сталкивается большинство людей, страдающих от апноэ сна. От этой проблемы страдают 3 % людей в возрасте 20–44 года, 11 % – в возрасте 45–64 года и 20 % – в возрасте старше 60 лет:

McMillan, A. and M.J. Morrell, Sleep disordered breathing at the extremes of age: the elderly. Breathe (Sheffield, England), 2016. 12(1): p. 50–60.

Bixler, E.O., et al., Effects of age on sleep apnea in men: I. Prevalence and severity. Am J Respir Crit Care Med, 1998. 157(1): p. 144–8.

Некоторые цитокины помогают улучшить сон:

Olson, E.J. Lack of sleep: Can it make you sick? [2018 Nov 28, 2018 June 9, 2020]; Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

Недосып сокращает выработку и выделение цитокинов, нанося организму двойной удар:

The Sleep Foundation. [2020 June 16, 2020]; Available from: https://www.sleepfoundation.org/