Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Здоровый сон также способствует действию иммунных Т-клеток, которые атакуют вирусы… Те, кто постоянно спит плохо, чаще подхватывают заболевания и даже хуже реагируют на вакцинацию:

Perras, B. and J. Born, Sleep associated endocrine and immune changes in the elderly, in Advances in Cell Aging and Gerontology. 2005, Elsevier. p. 113–154.

University of Washington Health Sciences/UW Medicine. Chronic sleep deprivation suppresses immune system: Study one of first conducted outside of sleep lab. [2017 January 27, 2017 June 9, 2020]; Available from: www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170127113010.htm

Phillips, D.J., M.I. Savenkova, and I.N. Karatsoreos, Environmental disruption of the circadian clock leads to altered sleep and immune responses in mouse. Brain Behav Immun, 2015. 47: p. 14 23.

Bryant, P.A., J. Trinder, and N. Curtis, Sick and tired: Does sleep have a vital role in the immune system? Nat Rev Immunol, 2004. 4(6): p. 457–67.

Van Someren, E.J.W., Circadian and sleep disturbances in the elderly. Experimental Gerontology, 2000. 35(9): p. 1229–1237.

Santos, R.V.T., et al., Moderate exercise training modulates cytokine profile and sleep in elderly people. Cytokine, 2012. 60(3): p. 731–735.

Prinz, P.N., Age impairments in sleep, metabolic and immune functions. Exp Gerontol, 2004. 39(11–12): p. 1739–43.

Wang, D., et al., The effect of sleep duration and sleep quality on hypertension in middleaged and older Chinese: the Dongfeng-Tongji Cohort Study. Sleep Med, 2017. 40: p. 78–83.

Shi, G., et al., A Rare Mutation of – (1)-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors. Neuron, 2019. 103(6): p. 1044–1055 e7.

Olson, E.J. Lack of sleep: Can it make you sick? Mayo Clinic Website. Nov 28, 2018, June 9, 2020. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757.

…то есть в одно и то же время, в одном и том же ритме, благодаря центральной системе, расположенной в мозгу и называющейся «супрахиазматическое ядро»:

Morin, L.P. and C.N. Allen, The circadian visual system, 2005. Brain Res Rev, 2006. 51(1): p. 1–60.

Reppert, S.M. and D.R. Weaver, Coordination of circadian timing in mammals. Nature, 2002. 418(6901): p. 935–41.

Старение сильно связано с циркадными ритмами:

Lin, J.B., K. Tsubota, and R.S. Apte, A glimpse at the aging eye. npj Aging and Mech Dis 2, 16003 (2016).

Lucas, R.J., et al., Diminished pupillary light reflex at high irradiances in melanopsinknockout mice. Science, 2003. 299(5604): p. 245–7.

Lucas, R.J., et al., How rod, cone, and melanopsin photoreceptors come together to enlighten the mammalian circadian clock. Prog Brain Res, 2012. 199: p. 1–18.

…кожа и печень продолжают жить по 24-часовому циркадному ритму даже после избавления от гена… Если бы мы могли манипулировать генами лучше, то смогли бы замедлить клеточное старение:

Ray, S., et al., Circadian rhythms in the absence of the clock gene Bmal1. Science, 2020. 367(6479): p. 800–806.

Мелатонин – это гормон, который регулирует цикл сна-бодрствования… В первую очередь он высвобождается шишковидной железой головного мозга в ответ на темноту: