Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Она также способствует формированию более позитивного взгляда на стресс, самоанализ, механизмы, помогающие справляться с трудностями, контроль:

Bonura, K.B., The psychological benefits of yoga practice for older adults: Evidence and guidelines. International Journal of Yoga Therapy, 2011. 21(1): p. 129–142.

Sherman, K.J., et al., Mediators of yoga and stretching for chronic low back pain. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2013. 2013. 130818. doi:10.1155/2013/130818

Brown, R.P. and P.L. Gerbarg, Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part II – clinical applications and guidelines. J Altern Complement Med, 2005. 11(4): p. 711–717.

…духовность:

Moadel, A.B., et al., Randomized controlled trial of yoga among a multiethnic sample of breast cancer patients: effects on quality of life. Journal of Clinical Oncology, 2007. 25(28): p. 4387–4395.

…сострадание и осознанность:

Brown, K.W. and R.M. Ryan, The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. J Pers Soc Psychol, 2003. 84(4): p. 822.

Chiesa, A. and A. Serretti, Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. J Altern Complement Med, 2009. 15(5): p. 593–600.

Evans, S., et al., Protocol for a randomized controlled study of Iyengar yoga for youth with irritable bowel syndrome. Trials, 2011. 12(1): p. 1–19.

На клеточном уровне занятия йогой уменьшают воспаление, а значит, замедляют биологическое старение:

Kiecolt-Glaser, J.K., et al., Stress, inflammation, and yoga practice. Psychosom Med, 2010. 72(2): p. 113–121.

Йога повышает уровень каннабиноидов и опиатов, влияет на нервную деятельность:

Purdy, J., Chronic physical illness: a psychophysiological approach for chronic physical illness.

YJBM. 2013. 86(1): p. 15–28.

Ross, A. and S. Thomas, The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. J Altern Complement Med, 2010. 16(1): p. 3–12.

Black, D.S., et al., Yogic meditation reverses NF-B and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 2013. 38(3): p. 348–355.

…которые выделяют химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды:

Prabhakaran, D. and A.M. Chandrasekaran, Yoga for the prevention of cardiovascular disease. Nat Rev Cardiol, 2020.

Wolff, M., et al., Impact of a short home-based yoga programme on blood pressure in patients with hypertension: a randomized controlled trial in primary care. J Hum Hypertens, 2016. 30(10): p. 599–605.

Thiyagarajan, R., et al., Additional benefit of yoga to standard lifestyle modification on blood pressure in prehypertensive subjects: a randomized controlled study. Hypertens Res, 2015. 38(1): p. 48–55.

С возрастом теломеры укорачиваются:

Kaszubowska, L., Telomere shortening and ageing of the immune system. J Physiol Pharmacol, 2008. 59(Suppl 9): p. 169–186.

Hornsby, P.J., Telomerase and the aging process. Exp Gerontol, 2007. 42(7): p. 575–81.