Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Благодаря холодному душу также высвобождаются разные химические вещества, такие как эндорфины:

Vaswani, K.K., C.W. Richard, 3rd and G.A. Tejwani, Cold swim stress-induced changes in the levels of opioid peptides in the rat CNS and peripheral tissues. Pharmacol Biochem Behav, 1988. 29(1): p. 163–8.

Suzuki, K., et al., Responses of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and pain threshold changes in the orofacial region upon cold pressor stimulation in normal volunteers. Arch Oral Biol, 2007. 52(8): p. 797–802.

Mizoguchi, H., et al., [Met5]enkephalin and delta2-opioid receptors in the spinal cord are involved in the cold water swimming-induced antinociception in the mouse. Life Sci, 1997. 61(7): p. PL81-6.

…улучшает наше самочувствие и подавляет боль при помощи стимуляции опиоидных рецепторов:

Endorphins., in The Columbia Encyclopedia P. Lagasse, Goldman, L, Hobson, A, Norton, SR., 2000, Columbia University Press.

Encyclopaedia Britannica Editors. Endorphin. [1998 5 Jan 2012 May 01, 2020]; Available from: https://www.britannica.com/science/endorphin

…любого, кто принимает холодный душ или плавает в холодной воде… и они подтвердят, что меньше подхватывают простуд и респираторных заболеваний и в целом реже болеют:

Brenner, I.K., et al., Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. J Appl Physiol (1985), 1999. 87(2): p. 699–710.

Eglin, C.M. and M.J. Tipton, Repeated cold showers as a method of habituating humans to the initial responses to cold water immersion. Eur J Appl Physiol, 2005. 93(5–6): p. 624–9.

Castellani, J.W., Brenner, I.K., and S.G. Rhind, Cold exposure: human immune responses and intracellular cytokine expression. Med Sci Sports Exerc, 2002. 34(12): p. 2013–20.

Jansky, L., et al., Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 1996. 72(5–6): p. 445–50.

Sramek, P., et al., Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol, 2000. 81(5): p. 436–42.

…91 % из них решили продолжить эту практику:

Buijze, G.A., et al., The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One, 2016. 11(9): p. e0161749.

Имеются также убедительные доказательства связи между плаванием в холодной воде и снижением напряжения, усталости, улучшением настроения и памяти:

Knechtle, B., et al., Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health, 2020. 17(23): 8984.

Huttunen, P., L. Kokko, and V. Ylijukuri, Winter swimming improves general wellbeing. Int J Circumpolar Health, 2004. 63(2): p. 140–4.

Прочные эволюционные теории объясняют, почему нас так бодрит холодная вода… воздействие холодной воды встроено в нас, оно бодрит и вызывает эволюционный отклик:

McCullough, L. and S. Arora, Diagnosis and treatment of hypothermia. Am Fam Physician, 2004. 70(12): p. 2325–32.

Encyclopaedia Britannica Editors. Human Nervous System. [1998 Apr 09, 2020 April 30, 2020]; Available from: https://www.britannica.com/science/humannervous-System