Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Imai, Y., et al., Acute myocardial infarction induced by alternating exposure to heat in a sauna and rapid cooling in cold water. Cardiology, 1998. 90(4): p. 299–301.

Manolis, A.S., et al., Winter Swimming: Body Hardening and Cardiorespiratory Protection Via Sustainable Acclimation. Curr Sports Med Rep, 2019. 18(11): p. 401–415.

Buijze, G.A., et al., The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.

…воздействие прохладной воды (15–23 градуса) на все тело безопасно:

Sramek, P., et al., Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Holloszy, J.O. and E.K. Smith, Longevity of cold-exposed rats.

Влияние на внутреннюю температуру тела настолько незначительно, что о гипотермии не стоит беспокоиться, если только человек не находится в холодной воде слишком долго:

Doufas, A.G. and D.I. Sessler, Physiology and clinical relevance of induced hypothermia. Neurocrit Care, 2004. 1(4): p. 489–98.

Tikuisis, P., Heat balance precedes stabilization of body temperatures during cold water immersion.

…вода помогает с таким кожным расстройством, которое часто встречается с возрастом, – это кожный, или старческий, зуд:

Dyhre-Petersen, N. and P. Gazerani, Presence and characteristics of senile pruritus among Danish elderly living in nursing homes. Future Sci OA, 2019. 5(6): p. FSO399.

Горячий душ и частый прием горячей ванны усугубляют и могут даже вызвать астеатотическую экзему:

Roy, A., et al., Plasma norepinephrine responses to cold challenge in depressed patients and normal controls. Psychiatry Res, 1987. 21(2): p. 161–8.

Sramek, P., et al., Human physiological responses to immersion into water of different temperatures.

Holloszy, J.O. and E.K. Smith, Longevity of cold-exposed rats.

Жизнь у голубых пространств, т. е. в непосредственной близости от моря, связана с лучшим настроением, меньшей депрессией и тревогой и улучшением общего самочувствия… а некоторые исследования отмечают, что особенно к людям пожилого возраста:

Dempsey, S., et al., Coastal blue space and depression in older adults. Health Place, 2018. 54: p. 110–117.

…близость к морю добавляет нам от четырех до семи лет жизни:

Poulain, M., A. Herm, and G. Pes, The Blue Zones: areas of exceptional longevity around the world.Vienna Yearb Popul Res, 2013. 11: p. 87–108.

…исследование показало, что настроение и самочувствие улучшается, когда есть возможность часто видеть море собственными глазами:

Volker, S. and T. Kistemann, Reprint of: “I’m always entirely happy when I’m here!” Urban blue enhancing human health and well-being in Cologne and Dusseldorf, Germany. Soc Sci Med, 2013. 91: p. 141–52.

Mackerron, G. and S. Mourato, Happiness is Greater in Natural Environments. Global Environmental Change, 2013. 23: p. 992–1000.

…некоторые исследования говорят, что для людей зрелого возраста это особенно важно: