Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Несмотря на то что регулярная физическая активность способствует улучшению здоровья, старение сопровождается резким снижением продолжительности и интенсивности выполнения упражнений, и большая часть взрослых людей не могут выполнить рекомендации ВОЗ: 150 минут аэробных нагрузок в неделю. Данные из Ирландии и Великобритании откровенно удручающие: почти 2/3 людей 50 лет и старше на это не способны.

В большом британском исследовании взрослые в возрасте 40 лет и старше сообщили, что каждую неделю проводят в туалете больше времени, чем гуляют: в среднем 3 часа и 9 минут в туалете, 1 час 30 минут на прогулке. Вы можете задаться вопросом, кто вообще замерял время для подобного исследования!

Более того, всего один британец из десяти в курсе рекомендованного времени для занятий спортом.

Работа – огромное препятствие для активного образа жизни, 20 % опрошенных признавались, что «слишком заняты работой» и поэтому не могут уделять время спорту. И все же наша продуктивность вырастает после физической активности. Еще одна актуальная проблема заключается в том, что 2/3 из нас проводят не менее шести часов в день сидя, что также значительно увеличивает риск ранней смерти.

* * *

Стоматолог Чарльз Югстер выступил с вдохновляющим докладом об упражнениях и старении на конференции TED talk, когда ему было 95 лет. Там он рассказал, как начал заниматься бодибилдингом в 87 лет. Его история может быть знакома многим. В юности Югстер был чемпионом по спринтерскому бегу, но с возрастом становился все менее активным. Атлетическая слава юности уступила место оседлой супружеской жизни. Летние дни гребли и бокса плавно переходили в вечера перед телевизором – знакомо, правда? За 40 лет жизни Югстер убрал свои спортивные достижения в долгий ящик, потому что занимался подрастающими детьми и стоматологической практикой.

Однако праздная жизнь не подходила британскому чемпиону по спринту, и после 60 лет Чарльз стал вновь оттачивать свои спортивные навыки. Он начал кататься на лыжах и вернулся к гребле, где стал показывать значительные успехи. За 20 лет он вышел в лидеры как спортсмен старшего возраста, взяв 36 золотых медалей.

Усилия Югстера дали свои плоды, но, несмотря на это, он заметил ухудшение состояния своего тела. В 85 лет Югстер овдовел, ушла из жизни его вторая жена, и его мускулы сильно ослабли. У него была, как он выразился, «плоская задница», и это подтолкнуло его к новому увлечению: бодибилдингу.

Югстер хотел нарастить мышцы, хотел тело как у Адониса. Он жаждал силы и долголетия. Поэтому в возрасте 87 лет он стал тягать железо. Он начал поднимать тяжести, снова занялся бегом и принимал добавки с сывороточным протеином. Вскоре к нему пришел успех. Он взял три титула чемпиона мира по бодибилдингу и побил мировые рекорды на 200 и 60 метров в возрастной группе 95+.

Чарльз Югстер путешествовал по миру, рассказывая людям всех возрастов о пользе бодибилдинга, здорового питания и активного образа жизни. Он призывал свою аудиторию не уходить на пенсию, работать умом и телом и всегда стремиться к совершенству.

Начиная с 50 лет каждый год мы теряем мышечную массу. А это сопряжено с потерей мышечной силы.

Для оптимального эффекта советуют как упражнения на усиление мышц, так и прием белковых добавок. Наши тела, как и тела предков, охотников-собирателей, запрограммированы на физическую активность. Согласно одной оценке, современный эквивалент типичных занятий охотника-собирателя – ходьба или бег по 20 километров в день, частые приседания и несидячий образ жизни.

Охотнику-собирателю приходилось все время искать пищу и задействовать свой ум. Поэтому, помимо упражнений, можно порекомендовать стоять там, где это возможно, и вставать с 45-минутными интервалами, если вы долго сидите. Это хорошо действует на «пробуждение» физиологических систем и улучшение мозгового кровообращения. Таким образом, хорошей идеей будет комбинация аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц в сочетании с тем, что вы будете регулярно вставать, если долго сидите на месте.

Саркопения – относительно новый концепт в современной медицине, однако быстро набирающий обороты. Подобное я наблюдаю по несколько раз в день, когда работаю с пожилыми пациентами и особенно людьми, которые плохо себя чувствовали в течение длительного времени или падали. Саркопения тесно связана с физической активностью и спортом.

Название происходит от греческих слов sarx и penia, что означает «потеря плоти»: основной признак саркопении – потеря скелетных мышц. Это прогрессирующее генерализованное старческое мышечное состояние, характеризующееся потерей мышечной массы, ослаблением мышечной силы и заполнением мышц жиром.