Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Наиболее подходящими являются добавки, которые нацелены на синтез белка и, следовательно, на мышечный метаболизм и мышечную силу. Например, к таким белкам относится сывороточный протеин. Одно недавнее исследование с участием 380 взрослых с саркопенией, характеризующейся низкой мышечной силой и массой, показало, что в группе, которая три месяца ежедневно пила сывороточный протеин – лейцин (аминокислота) и витамин D – произошло значительное улучшение показателей мышечной силы и массы без каких-либо побочных эффектов от добавок. Результаты можно считать многообещающими, так как речь идет о группе людей с уже имеющимся истощением мышц. Я пью напиток из сывороточного протеина после каждой силовой тренировки.

Молекулы витамина Е с их антиоксидантными и противовоспалительными свойствами также улучшают регенерацию мышц и уменьшают саркопению. Эксперименты с людьми и животными показали, что прием витамина Е способствует формированию новых мышц и усиливает их. Поэтому прием витамина D, витамина Е, омега-жирных кислот и аминокислот, особенно лейцина, обеспечивает отклик организма, и все это лучше работает вместе с комплексом аэробных и силовых упражнений.

Спорт и питание – наиболее важные изменяемые факторы биологического старения, и, как вы теперь понимаете, существует множество различных вариантов упражнений и здорового питания. Год за годом мы становимся медленнее во всем. Но я все же предлагаю поставить перед собой цель, в соответствии с которой мы будем стремиться делать чуть больше упражнений с каждым годом.

* * *

Надеюсь, вам было так же приятно читать эту книгу, как мне делиться 35-летним клиническим и исследовательским опытом на такую волнующую тему. Я особенно рада поделиться данными исследования TILDA, которое я основала и возглавила, а также другими продолжительными мировыми исследованиями.

Думаю, многим из вас будет интересно сравнить свои результаты с результатами ваших ровесников, поэтому в конце книги я подготовила несколько тестов на те темы, которые мы с вами охватили. Вы найдете графики, иллюстрирующие средние данные, собранные в рамках исследования TILDA, и можете сравнить свои показатели с показателями людей одного с вами пола и возраста. Желаю удачи с тестированиями!

Проверь себя

TILDA – это ирландское продолжительное исследование старения. «Продолжительное» означает, что обследования проводились повторно и те же показатели записывались через определенный промежуток времени, чтобы отследить тенденции и колебания. За 12 лет прошло через исследование TILDA 9 тысяч человек, их тщательно обследовали и опрашивали каждые два года.

Кандидатуры участников исследования отбирались случайным образом, но в определенном порядке во время запуска проекта, чтобы получилась репрезентативная выборка жителей Ирландии в возрасте 50 лет и старше. Таким образом мы можем обобщить результаты на всю популяцию и, следовательно, построить нормативные графики на основе полученных данных.

Теперь у вас есть возможность опробовать некоторые тесты для оценки старения, используемые в TILDA, на себе, а потом сравнить получившиеся результаты с результатами ваших ровесников. Несмотря на то что графики показывают результаты людей 50 лет и старше, более молодые читатели также могут пройти эти тесты, их результаты в ответах должны быть ближе к длинной пунктирной линии. Если посчастливится, можно посмотреть на результаты в сравнении с результатами пожилых людей.

Если ваше качество жизни ниже среднего, т. е. близко к короткой пунктирной линии, вам следует рассмотреть те факторы, которые мы обсуждали в главах о дружбе, смехе, замедлении, питании, сексуальности и купании в холодной воде для улучшения своих показателей. Тесты, которые я выбрала, оценивают качество жизни, восприятие старения, уровень тревоги, депрессии, беспокойства, одиночества, цели и того, как долго вы можете стоять на одной ноге. Все это индикаторы биологического старения.

Качество жизни – программа CASP-12

Как бы вы оценили качество своей жизни? Этот тест определяет, сколько важных факторов, наполняющих нас силами, присутствует в нашей жизни: контроль, независимость, удовольствие/счастье и реализация собственного потенциала. Высокие показатели по каждому параметру говорят о более высоком уровне жизни. Ответьте на вопрос о каждом параметре отдельно, затем сложите баллы и получите общий. Сравните баллы по каждому параметру с результатами выборки – хороший результат располагается у длинной пунктирной линии. Этот тест измеряет разные аспекты качества жизни.

Обведите кружком свой ответ, а затем сложите числа, чтобы получить общий балл по каждому разделу. Пожалуйста, не пропускайте вопросы.

Контроль – способность активно действовать

Мой возраст мешает мне заниматься любимыми занятиями

Я чувствую, что не контролирую то, что со мной происходит

Я могу свободно строить планы на будущее

Я чувствую себя ненужным(ой)