Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Люди, на протяжении многих лет страдающие головными болями, и особенно мигренью, как правило, мало занимаются физкультурой, поскольку не находят в себе достаточно сил. Однако отсутствие упражнений способствует развитию телесного напряжения и слабости, ухудшению настроения и внешнего вида, повышению уровня стресса и появлению апатии. Обратный эффект дают даже легкие движения: у человека улучшается кровообращение, пищеварение и эмоциональный фон, снижается уровень стресса и повышается энергетический потенциал.

Стивен Гаскин, сооснователь общины «Ферма», говорил: «Сосредоточьтесь на поле площадью в один квадратный дюйм». Это хороший способ настроиться на занятия физкультурой после длительного периода отсутствия физической активности, связанного с болью, недомоганием или травмой. В первую очередь займитесь тем, что находится поблизости – в пределах «поля площадью в один квадратный дюйм» вокруг вас. Возделывайте это поле добросовестно, а потом постепенно его расширяйте. Людям, стремящимся изменить мир, Гаскин советовал начинать прямо там, где они находятся: утром сперва заправь постель и почисть зубы, а уже потом посмотри, что еще нужно сделать. Не надо пытаться завоевать все сразу – просто ставьте одну ногу впереди другой.

Этот совет применим и к физкультуре: начинайте с малого и следите за своим состоянием. Когда сможете выдерживать кратковременные занятия в щадящем режиме без негативных последствий, понемногу увеличивайте нагрузку. Сделав маленький шаг, на некоторое время задержитесь на достигнутом уровне, чтобы ваше тело успело адаптироваться.

Такое отношение к существованию – жить настоящим, осознавая происходящее вокруг и в то же время сосредоточившись на своем внутреннем состоянии, – напоминает дзэн-буддизм. Когда вы сконцентрированы на текущем моменте, вы можете вносить в ситуацию необходимые изменения. Речь о том, чтобы прислушиваться к сигналам своего организма и учитывать телесные тонкости, а не решительно идти напролом. Вы ощущаете пределы своих возможностей и плывете по течению.

Следите за тем, что вы делаете. Не забывайте отмечать в дневнике головной боли, какие упражнения, когда и как долго вы выполняли, а также описывайте последствия занятий: усталость, прилив сил, раскрепощение, скованность, боль (где именно), чувство удовлетворения.

Техники раскрепощения

Предложенные комплексы упражнений помогут вам раскрепостить мышцы плеч, шеи, головы и лица, снять привычные зажимы и увеличить гибкость и подвижность. Выполнять можно весь комплекс целиком либо сочетать упражнения по своему желанию. Если в данный момент у вас головная боль напряжения или вы ожидаете, что она возникнет, выберите техники, которые улучшат ваше самочувствие, и практикуйте их.

Примечание: Во время приступа мигрени и в случае, если вы чувствуете приближение приступа, заниматься не следует; подождите, пока вам не станет лучше.

Включите эти упражнения в набор повседневных мер по предотвращению головной боли, а также применяйте их по необходимости для расслабления напряженных участков. Вы можете чередовать упражнения, практиковать те или иные техники по определенным дням либо выполнять часть комплекса утром, сделав пятиминутный перерыв в работе, а остальные упражнения – вечером или в обед. Когда приступите к занятиям, вы, скорее всего, обнаружите зажатые, напряженные и болезненные области и точки вашего тела, которых прежде не замечали. С увеличением подвижности и плавности энергия все активнее будет циркулировать по вашему организму, вместе с тем улучшится кровообращение, повысится гибкость и снизится вероятность получения травм и появления боли и слабости. Не думайте о том, как вы выглядите во время занятий, – просто получайте удовольствие. Детям эти упражнения тоже понравятся!

Мимическая игра. Если на работе вам приходится постоянно делать услужливое выражение лица и улыбаться или вы имеете обыкновение скрывать эмоции и дискомфорт в различных жизненных ситуациях, значит, вы, по сути, носите маску. Со временем это входит в привычку: вы забываете о том, что ваше лицо застыло в напряженной маске, и она остается с вами надолго. Такое явление я называют «социальным лицом». Мимическая игра помогает устранить эту маску, а заодно снять напряжение с лицевых и глазных мышц, вызванное интенсивной работой за компьютером или вождением.

Во время выполнения данных техник прислушивайтесь к своему телу. Сохраняйте естественный ритм дыхания, а если заметите, что не дышите, – начните! Если какое-либо из упражнений покажется вам трудным, то, возможно, это связано с напряжением лицевых мышц. Попытайтесь расслабить напряженные области – просто попытайтесь.

Примечание: Если у вас дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, то не торопитесь. Начинайте медленно, не работайте челюстью в предельной амплитуде и следите за ощущениями в суставе.

Техника мимической игры