Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

• Подуйте сквозь губы. Должен получиться звук наподобие фырканья лошади. Затем подуйте сквозь губы, одновременно издавая гудение. Почувствуйте вибрацию губ и щек.

• Расслабьте мышцы рта и губ и издайте сквозь них гудящий, вибрирующий звук, одновременно отрицательно мотая головой.

• Поиграйте ртом, то высовывая, то убирая язык, при этом продолжайте издавать звуки. Ощутите вибрацию в области рта, горла и подбородка.

• Издайте звук вылетающей пробки. Для этого выньте указательный палец изо рта, сначала уперев его изнутри в слегка напряженную противоположную щеку. Повторите по пять раз с каждой стороны.

• Приподнимите и опустите брови. Выполните десять повторений.

• Зажмурьте глаза и наморщите нос и рот, затем откройте глаза и расслабьте мышцы лица. Выполните пять повторений.

• Широко откройте глаза, задержитесь в таком положении, затем закройте и расслабьтесь. Выполните пять повторений.

• Поза льва для лица. Смотрите прямо. Широко откройте рот и глаза, высуньте язык, опустив его к подбородку, поднимите брови и посмотрите вверх. Задержитесь в таком положении. Повторите три раза.

– Совершайте быстрые порхающие движения веками на протяжении пяти секунд, не жмурясь и не напрягая мышц лица, глаз и области вокруг них.

– Следите за пальцем. Повторите каждое из описанных ниже движений от двух до четырех раз; голову держите прямо. Поднимите указательный палец и держите его перед лицом на расстоянии 15–20 см. Следите глазами за кончиком пальца, совершая им движения в следующих направлениях: вверх-вниз; из стороны в сторону; по диагонали сверху справа вниз налево и обратно; по диагонали сверху слева вниз направо и обратно; опишите пальцем восьмерку; приближайте палец к глазам и удаляйте от них.

Когда выполните все движения, без усилий, не переставая дышать в прежнем ритме, закройте глаза; затем медленно откройте.

Упражнения на рабочем месте. Наверное, большинство описанных ниже упражнений уже знакомы вам как разминочные. Однако они очень хороши и сами по себе – как средство подвигаться и размяться во время сидячей работы или путешествия. Ежедневно выполняйте весь комплекс для профилактики головной боли. Или, если ощущаете напряжение или скованность, повращайте плечами или головой, не вставая с места. По-разному сочетайте упражнения, получайте удовольствие и раскрепощайтесь!

Семь упражнений комплекса выполняются как стоя, так и сидя, а четыре – в положении стоя. Делайте равное число повторений для каждой стороны тела. В инструкции указано рекомендуемое количество, но решите сами, сколько будет в самый раз, прислушиваясь к своему организму.

Занимайтесь медленно и спокойно. Расслабьтесь, выровняйте голову, плечи и бедра по вертикали, смягчите колени и не забывайте дышать. Смотрите прямо перед собой, но не задирайте подбородок, дайте ему опуститься. Если при движениях возрастает напряженность, то не выполняйте их с предельной амплитудой. В этом случае двигайтесь с меньшим размахом и более плавно. Если во время выполнения упражнения возникает боль, прервите его.

Выполнять в положении сидя или стоя

• Поднимание одного плеча. На вдохе максимально поднимите правое плечо и опустите на выдохе. Повторите от пяти до десяти раз и проделайте то же самое с левым плечом.

• Поднимание обоих плеч. На вдохе поднимите оба плеча, на выдохе опустите. Повторите от пяти до десяти раз.

• Вращение одним плечом. Совершите от пяти до десяти вращательных движений правым плечом вперед, затем столько же назад; дышите медленно. То же самое повторите левым плечом.

• Вращение двумя плечами. Совершите от пяти до десяти вращательных движений обоими плечами назад; дышите медленно. Затем столько же вращательных движений вперед.

• Наклоны головы. Смотрите прямо перед собой; уши находятся на одной линии с плечами, если смотреть сбоку; подбородок опущен. На вдохе очень медленно наклоните правое ухо к правому плечу, на выдохе верните голову в исходное положение. Выполните пять наклонов, затем столько же в другую сторону.

• Перекатывание головы, нижний полукруг. Выполняйте упражнение очень медленно; голова описывает полукруг.

– Сначала из центральной позиции опустите голову к груди, затем на вдохе перекатите к правому плечу, поднимая до максимально высокого положения над плечом и запрокидывая подбородок.

– На выдохе медленно перекатите голову обратно к груди, возвращаясь в исходное положение.

– Точно так же очень медленно перекатите голову к левому плечу.

– Выполните три-четыре повторения, каждый раз возвращая голову в центральную нижнюю позицию. (Верхний полукруг делать не нужно.)

• Сустав «да-нет». Активируйте сустав «да-нет» у себя в шее. Пять раз «утвердительно» кивните головой, медленно и мягко то поднимая ее, то опуская. Затем пять раз «отрицательно» покрутите, плавно поворачивая из стороны в сторону. Выполните одно-два повторения. Совершая соответствующие движения, можно произносить «да» и «нет». Так вы почувствуете себя свободнее и, может быть, даже улыбнетесь!

Выполнять в положении стоя