Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

1. Используя правую руку, защемите подбородок между большим пальцем снизу и боковой стороной основания согнутого указательного сверху. «Прилепитесь» к ткани подбородка и оттяните ее по кости вниз. Сожмите и удерживайте ее указательным пальцем, большой при этом служит опорой. Выполняя сжатие, дышите и избавляйтесь от скованности в подбородке. Далее отпустите подбородок и повторите этот прием несколько раз.

2. Теперь переместитесь к середине подбородка. Совершите аналогичное движение: согнутый указательный палец находится над серединой подбородка, а большой расположен под костью и выполняет функцию опоры. Сожмите подбородок, тяните его вниз и почувствуйте, как из него уходит напряжение.

3. Проделайте то же самое левой рукой.

Завершение массажа и оценка результатов

• Мягко отнимите руки от лица. Закройте глаза и позвольте результатам терапии устояться.

• Подведите итог: какие произошли перемены и где именно? Как изменилось ваше самочувствие с момента начала сеанса? Где теперь ваша головная боль (и есть ли она вообще)?

• Зная, как вы добились облегчения, вы сможете это повторить и достичь лучшего результата. Может быть, на следующий день, заметив напряженность в плечах, вы размягчите их техникой сжатия.

• Чем больше вы практикуетесь, тем лучше будете себя чувствовать и тем сильнее вам захочется превратить самомассаж в привычку.

• Осмысленно встряхните руки и кисти (это действие можно периодически выполнять на протяжении всего сеанса), чтобы освободиться от всего, что в них накопилось.

• Медленно откройте глаза.

Не испытывайте тело после терапии!

По завершении сеанса телесной работы я всегда говорю своим клиентам: «Не испытывайте тело!»

Практически каждый человек пытается потянуться вверх и в стороны, чтобы проверить, действительно ли у него улучшилось самочувствие, он освободился от скованности, а боль ослабла, – и я не была исключением, пока не поняла, что к чему. Я это называю «испытанием тела». Не делайте этого.

Тянуть или скручивать шею после телесной работы не следует, ведь таким образом вы напрягаете те самые мышцы и фасции, которые только что расслабили. Вместо того чтобы тянуть голову вверх и в стороны, позвольте ей опуститься всем весом на ваше тело.

Следующие шаги

Если вы работаете с интенсивной головной болью, мигренью или болью, локализованной в конкретных областях или точках тела (в противоположность профилактическим мерам), то далее вам нужно оценить свое состояние.

• Если головная или другие виды боли, мигрень или напряжение прошли, то на этом можно закончить.

• Если вы по-прежнему ощущаете напряжение или боль в определенных участках тела, то вернитесь к ним для более тщательной проработки.

• Если во время работы с задней стороной шеи или основанием черепа головная боль или мигрень перешли на переднюю сторону головы и начали усиливаться, то примените Методику Мундо, которой посвящены следующие две главы.

Самомассаж верхней части тела: краткие инструкции

После детального ознакомления с техниками, описанными в главах 15, 16 и 17, вы можете пользоваться этими инструкциями как кратким справочным материалом. Как было сказано в главе 16 в разделе «Как применять самомассаж» (с. 242, можно выполнять весь комплекс сразу, прорабатывать по определенным дням конкретные области тела или сосредоточиться на болезненных и напряженных участках, которые вас беспокоят. Какой бы подход вы ни выбрали, всегда начинайте с основ.

1. Основы

• Выровняйте положение тела; обеспечьте ногам широкую основу, пальцы ног параллельны друг другу; дышите животом; найдите центр своего тела.

• Приложите язык к нёбу; позвольте зубам слегка разомкнуться.

• Держите голову прямо, как будто смотрите вперед. Не наклоняйте и не запрокидывайте ее, не поворачивайте в стороны.

• Освободитесь от всех мыслей и закройте глаза.

• Разогрейте и размягчите руки.

2. Плечи

• Разогрейте и раскрепостите плечи.

• Достаньте рукой до противоположного плеча; плечи опущены, согнутая в локте рука расслабленно лежит на груди.

• Край плеча: сжатие и удержание по всей длине до верхней части руки.

• Край плеча: сжатие-разжатие по всей длине до верхней части руки.

• Край плеча: небольшие круговые движения и движения вперед-назад.

3. Задняя поверхность плеча и верхняя часть спины

• Верхняя часть спины: сжатие и захват плеча.

• Верхняя часть спины: сжатие-разжатие.

• Верхняя часть спины: небольшие круговые движения и/или движения вперед-назад с акцентом на крае лопатки и мышце, поднимающей лопатку.

4. Грудь

• Постукивания по верхней части груди.

• Раскрывающая техника: растягивание грудины и ключиц.

• «Снимаем паутину».

5. Задняя сторона шеи

• «Загривок котенка».

• Сжатие-разжатие.

• Три полосы на задней стороне шеи.

6. Боковые стороны шеи

• ГКСМ: нежное скольжение-освобождение.

• «Бермудский треугольник»: нежное скольжение-освобождение.

7. Голова

• Массируйте голову осторожно; пальцы прикладывайте к коже под волосами. «Прилепитесь» к коже «подушечками лягушачьих лапок».