Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Подумайте о некоторых важных областях вашей жизни прямо сейчас: обучение, бизнес, карьера, спорт, любовь, общественная жизнь и так далее. Испытываете ли вы трудности в этих сферах? Если да, то вам следует их ценить. Мы сами себе препятствуем только тогда, когда нам небезразлично. Например, нам не нужно серьезно ограничивать себя при заказе еды: «Я бы взял рыбное тако, но мои, э-э, очки запотели». Если вы закажете что-то не то, ничего не изменится. Это ведь всего лишь один прием пищи. Примечание: некоторым людям требуется много времени, чтобы сделать заказ или попросить поменять блюдо, но это происходит не из-за самоограничения.

Вот области, в которых люди испытывают трудности:

• Бизнес и карьера (особо не прилагая усилий на работе или расслабленно ведя бизнес, как будто вы «приберегаете» силы для особого случая или подходящего момента)

• Романтические отношения (отказ от работы над отношениями или их продолжения, эмоциональная отстраненность и т. д.)

• Общение с людьми (намеренный уход от разговора, притворное безразличие, и т. д.)

• Внешний вид (вы не представляете себя с лучшей стороны, потому что, если люди отвергнут вашу худшую версию, у вас будет оправдание)

• Здоровье (например, вы не занимаетесь спортом, потому что вы получили небольшую травму или у вас проблемы со здоровьем; но вы почти всегда можете заниматься!)

Давайте будем целеустремленными, влюбленными в жизнь людьми, которые не ограничивают себя, потому что завтрашний день – это не данность. Самоограничение проистекает из перфекционизма. Он заставляет нас заранее подыскивать отговорки, которые лишают нас полноценной жизни, где мы могли бы развиваться, спотыкаться, вставать и снова стремиться к успеху.

Перфекционизм, безусловно, является проблемой, но избавиться от него в два счета не получится: он укореняется в жизни и превращается в привычку.

<p><strong>Вредная привычка</strong></p>

Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Университета Дьюка, наше подсознание создает модели поведения – привычки, – которые составляют примерно 45 % нашей жизни ²¹. Некоторые привычки видно сразу: человек ходит в спортзал, курит сигареты, ест яблоко на завтрак каждое утро и прикасается к лицу, когда нервничает. А привычные шаблоны мышления не видны или не очевидны в наших действиях.

Перфекционизм – одна из таких «невидимых» привычек. Это постоянный способ мышления, который гласит: «Идеал – это норма». Вы можете видеть противоречие в этом высказывании. Между «идеалом» и «нормой» не должен стоять знак равенства. Если совершенство – это ваша версия нормы, то жизнь никогда не будет казаться нормальной и тем более хорошей.

Ваш пол и потолок являются важными факторами в жизни. Ваш пол в данном случае – это абсолютный минимум, необходимый для чувства удовлетворенности жизнью. Ваш потолок – это стремления и самые смелые мечты. Если вы живете между своим полом и потолком, то вы счастливы, потому что у вас есть минимум для счастья. И само собой разумеется: вы не поднимитесь выше потолка (иначе это не потолок).

Перфекционизм – это проблема, потому что он делает «совершенство» вашим полом. Когда это так, у вас нет потолка. Пол становится потолком, потому что совершенство невозможно превзойти! Эти условия кажутся тесными даже мне, а я живу далеко не во дворце.

Даже если мы склонны мыслить таким образом, нам необходимо понять: в такие моменты нами движет укоренившаяся привычка. Поскольку перфекционизм – это привычный способ восприятия мира, к изменениям нужно подходить с точки зрения неврологии, а не со словами «ты можешь это сделать».

<p><strong>Как мы можем измениться?</strong></p>

Давайте на минуту оставим тему перфекционизма, чтобы заняться серьезным и актуальным вопросом: как мы меняемся? Конечная цель этой книги – помочь вам стать сторонником несовершенства. Но способы измениться, описанные мной, отличаются от большинства. Книги, которые призывают вас «освободиться» и «отпустить» без какой-либо конкретной стратегии, имеют, в лучшем случае, сомнительную ценность. Вначале они заставят вас чувствовать себя лучше, но если ваш мозг не изменится, то и вы тоже останетесь прежним. Я не скажу, что невозможно добиться долгосрочных изменений, основываясь на мотивационной искре, но это маловероятно.

Если вы читали книгу «Мини-привычки», то уже знакомы с проблемой использования мотивации в качестве стратегии для принятия мер, и у вас может возникнуть соблазн пропустить этот раздел. Однако в нем есть новая важная информация, которой не было раньше. Поэтому рекомендую прочитать его в любом случае.

Достаточно ли одной мотивации?

Самый популярный подход к изменениям в корне неправильный: это стратегия-однодневка, а трансформация не происходит быстро. Для того чтобы произошли качественные изменения, в мозгу должны образоваться новые нейронные связи, которые сформируются, если в течение длительного времени делать одно и то же. Если этого не произойдет, ваш мозг и поведение вернутся к старым привычкам.