Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Вы когда-нибудь пытались «получить заряд мотивации», чтобы сделать что-то позитивное в своей жизни? Если бы надо было одной фразой описать «заряд мотивации», я бы сказал, что это эмоциональная манипуляция. В настоящее время вы чувствуете «бе-е-е» по поводу определенного действия, но хотите чувствовать «ура-а-а». При выполнении многих задач нужно думать о преимуществах до тех пор, пока вы не захотите что-то сделать.

Какими бы ни были средства, цель состоит в том, чтобы изменить ваше отношение к конкретному поведению. Это временами помогает, потому что, если вы не заставляете себя что-то сделать, тогда сила воли и не требуется. Однако это не всегда работает. В книгах о перфекционизме поощрение читателей фразами «Вы достаточно хороши» или «Вы достаточно хорошо работаете» может временно подавить перфекционизм в их умах и зарядить вдохновением и мотивацией, но это не долгосрочное решение.

«Заряд мотивации» начинается в голове. Чтобы лучше понять, почему это неправильное начало, давайте поговорим о том, как эмоции, мотивация, действия и привычки связаны друг с другом.

Сначала действие, потом мотивация

Эмоции побуждают нас к действию, но верно и обратное: эмоции вызваны действием. Действия заставляют нас чувствовать, а чувства заставляют нас действовать. Но сейчас большая часть мира фокусируется на том, что чувство может вызвать действие. И все меньше людей задумывается о том, как действие может влиять на чувство, которое затем приведет к следующим действиям.

Например, представьте себе мужа и жену, которые любят друг друга. Они испытывают сильные чувства, и эти чувства вызывают желание целоваться. Эта схема, которую мы видим чаще всего – эмоции в действия.

И вот история о муже, который говорит жене, что хочет развестись, потому что больше не любит ее. Она расстроена. Но, прежде чем подписать заявление, женщина просит каждое утро носить ее на руках из спальни к входной двери, как он нес ее в номер для новобрачных в день их свадьбы. Он смеется над странной просьбой и соглашается. С течением времени это действие усиливает близость, их чувства возрождаются, и они остаются вместе. Согласно Snopes.com, эта история – выдумка ²², но концепция вполне правдива: наши действия сильно влияют на то, как мы себя чувствуем, и эффект настолько силен, что меняет нас, даже если мы этого не хотим.

Людям нравится говорить, что любовь – это действие, а не только эмоции. Но на самом деле это и то и другое. Люди склонны «приспосабливаться» друг к другу. Если вы действуете с любовью, это чувство будет только усиливаться. Но когда вы не любите, то вряд ли будете поступать по любви. Как лучше всего подойти к этому вопросу? Есть несколько причин полагать, что начинать с действия – лучшая стратегия.

В эксперименте социального психолога Эми Кадди одной группе поручили принять позу силы, а другой – позу слабости и сохранять ее в течение двух минут. Участники первой группы стояли во весь рост, положив руки на талию или вытянув их (открытые, широкие позы, занимающие много пространства). Члены второй группы сложили руки и ссутулились (закрытые, ограниченные позы, занимающие меньше пространства).

Всего через две минуты уровень тестостерона в группе с уверенной позой увеличился на 20 %, а уровень кортизола снизился на 25 %. При последующих тестах ученые обнаружили, что первая группа более склонна рисковать, чем вторая. Повышенный уровень тестостерона делает нас готовыми к риску и напору, в то время как снижение уровня кортизола снимает тревожность и напряжение. Что касается второй группы, то их поза произвела обратный эффект: уровень тестостерона снизился на 10 %, а уровень кортизола увеличился на 15 %²³.

«Две минуты стояния в позе привели к этим колоссальным гормональным изменениям, которые либо настроили мозг человека на уверенное, напористое поведение, либо спровоцировали сильную реакцию на стресс и чувство отчуждения»²⁴.

– Эми Кадди

Это серьезное научное доказательство, которое подтверждает, насколько сильно даже простые действия могут на химическом уровне повлиять на то, как мы себя чувствуем! Есть более прямые доказательства того, что стратегия «сначала – действие» является главенствующей в том, что касается изменения наших чувств и повышения мотивации. Приведенное ранее исследование, опубликованное в журнале Университета Дьюка, показало, что эмоциональные изменения почти в два раза чаще вызваны не мыслями, а действиями участников исследования ²⁵.