Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Думать, что если у меня есть причина действовать, то желание придет само, наивно. Такая мысль противоречит изменчивой природе человеческих чувств. Нельзя недооценивать силу плохого, тревожного настроения или лени! Позвольте мне выразить это так: относясь к своим чувствам как к основе действий, вы будете их рабом. Вы попробуете много мотивационных техник, но в конце концов результаты будут такими же ненадежными, как и ваши чувства.

Все это удивляет, если учесть огромную популярность «погони за мотивацией». Согласно рейтингам продаж книг-бестселлеров, мотивация – это седьмая по популярности категория научно-популярной литературы и вторая по популярности категория литературы по самопомощи на Amazon ²⁶. Но нет категорий «сила воли», «дисциплина» или «маленькие шаги к цели». Этот ошибочный образ мышления прочно укоренился в нашем обществе. Куда бы вы ни посмотрели, люди ищут мотивацию или обучают методам ее повышения, и это искренне огорчает меня.

Успешно изменившие свою жизнь люди поняли, что, когда вы начинаете что-то делать, ваши эмоции следуют за действиями.

Никогда не забывайте об этом: легче изменить свое мнение и эмоции, начав действовать по-другому, чем изменить свои действия, пытаясь по-другому думать и чувствовать.

Убивают ли привычки мотивацию?

Существует еще одна проблема с действием, спровоцированным мотивацией. Заключается она в его естественной несовместимости с привычками. Упомянутое ранее техасское исследование показало, что люди испытывали меньше эмоций по поводу привычного поведения, чем по поводу непривычного. По мере того как поступки повторяются, подсознание запоминает паттерн, нейронные связи укрепляются, и наши эмоциональные реакции, вызванные поведением, становятся менее интенсивными. Это интуитивно понятно для нас. Что может быть более возбуждающим, чем первый поцелуй? Что может быть вкуснее, чем первый кусок пиццы в жизни? Или даже первый кусок пиццы по сравнению с четвертым?

Повторение – это способ научиться и приобрести навык, но по мере того, как новизна исчезает, утихают и наши эмоции по отношению к действию.

Есть и другие факторы, которые могут вызывать эмоциональные колебания, но, при прочих равных условиях, привычки уменьшают эмоции.

Теперь представьте себе человека, заряженного мотивацией, вызванной положительными эмоциями, который пытается создать привычку. Классический пример – новогодние обещания, данные самому себе. Привычка закрепляется, а эмоциональная волна становится слабее. Затем человек менее активно занимается чем-то новым, ему советуют плыть дальше, используя силу воли, или бросить свою затею. Это разумное объяснение, почему люди часто отказываются от новых целей через одну-шесть недель. В этот промежуток времени активизируется подсознание, а эмоции и мотивация ослабевают.

Мотивацию следует игнорировать, если вы хотите долгосрочных изменений. Это не значит, что мотивация не имеет ценности. Напротив, обе ее формы необходимы для построения классной жизни. Мы говорим лишь о стартовых стратегиях, которые помогут в будущем решать проблемы перфекционизма. Наличие надежной стартовой стратегии позволяет нам продолжать вносить в свою жизнь желаемые изменения.

Я только что рассказал, почему мы будем использовать стратегию «сначала – действие» для решения проблем перфекционизма. Есть еще одно требование для успешного изменения – конкретные решения. Например, если вы выполняете случайные упражнения в надежде на пресс из шести кубиков, то зря тратите свое время. Вам нужно знать, выполнение каких конкретно действий накачает вам пресс.

Постоянство, как правило, является более сложной частью изменений, потому что решения обычно очевидны: привести себя в форму, питаться здоровой пищей и заниматься спортом, а чтобы хорошо кататься на сноуборде, надо все время тренироваться. Но перфекционизм настолько абстрактен и сложен, что конкретные решения не всегда очевидны. Мы не можем сказать: «Просто не будь таким перфекционистом!» Подобное легче сказать, чем сделать, и это не помогает найти конкретное решение.

Во второй половине книги мы объединим эти два аспекта изменений и рассмотрим практические решения конкретных проблем «совершенности». Прежде чем мы доберемся до этого, в следующей главе я расскажу об общем имперфекционистском мышлении и свободе, которую он приносит. Вот тут-то и начинается самое интересное!

<p>Глава 4</p><p>Свобода от совершенства</p>

«Как бы медленно ты ни двигался, ты все равно быстрее всех, кто лежит на диване».

– Неизвестный автор

<p><strong>Никаких ограничений</strong></p>

Наше естественное состояние – это свобода. Это то, для чего мы рождены. Перфекционизм – это искусственный образ мышления, который ограничивает, ожесточает и приспосабливает поведение к необоснованным стандартам.