Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

«В эту среду вечером моя внучка погибла в автомобильной аварии. С ней был ее 18-месячный сын, и, к счастью, он остался цел и невредим, но, конечно, это была огромная трагедия для нашей семьи. Но благодаря мини-привычкам и приложению HappyRitual мне удалось продолжить жить и усилить привычки, которые я начала формировать до этого ужасного события. Я подумала, что вам будет интересно узнать, что на самом деле это было даром Божьим – помочь мне продолжать жить как можно более здоровым образом. Может быть, вы могли бы рассказать об этом на своих курсах. Есть ли какие-либо исследования, доказывающие, как привычки и рутина помогают нам пережить катастрофические события?»

Привычки – это эффективный способ уменьшить душевную боль после тяжелого события. Нам всем нужно развивать их, чтобы ставить перед собой простые цели, которые приносят нам легкие, маленькие победы, а не боль поражения. Это помогает пережить худшее, которое может обрушить на нас жизнь.

3. Понимание случайности и неудачи. Если вы зациклились на негативном результате или ошибке, потратьте одну минуту и определите, что стало причиной. Если это 100 % неудача, попробуйте другую стратегию. Чистая случайность – повторите еще раз, как только сможете. Комбинация того и другого – продолжайте пробовать, корректируя стратегию.

Неудача – это когда вы один несете ответственность за результат. Например, если вы споткнетесь, добавите что-то не то в суп или неправильно напишете «неправильно». Случайность – это когда вовлечен кто-то другой, особенно когда он принимает решение. Например, попытка пригласить кого-нибудь на ужин, просьба о прибавке, участие в конкурсе American Idol

[9] или получение оценки, ниже желаемой, за свое эссе.

Интересным примером является провал в достижении личных целей, таких как физические упражнения. Если вы чего-то не достигнете, это почти всегда неудача. Только вам решать, ходить в спортзал или нет. Вот почему люди добиваются успеха, когда пробуют внедрить в свою жизнь мини-привычки – это принципиально иная стратегия достижения целей, чем привычная «мудрость».

Общая идея, которая побеждает зацикленность, состоит в том, чтобы продолжать пытаться.

Понимание случайности и неудачи полезно не только для формирования эффективной стратегии. Оно также помогает эмоционально адаптироваться и разумно реагировать на негативные результаты. Когда вы осознаете, что ваша «неудача» на самом деле была всего лишь случайностью, гораздо легче дать себе передышку и вернуться к делу!

4. Контролируйте тон внутреннего диалога. Если вы зациклились на какой-то теме, удалите «должен был» из своего разума и замените его словами «мог бы». Подумайте о текущих трудностях в своей жизни и решите рассматривать их как вызов самому себе, а не как «сложные» или «неразрешимые» ситуации.

«Должен» – это чувство вины за прошлое. «Мог бы» – это возможность для будущего. Внутренний диалог во многом зависит от вашей точки зрения. Это одна из самых простых вещей, и она довольно быстро и существенно может изменить вашу жизнь.

Бонусный совет: жизненные проблемы? Это не «трудные» или «сложные» проблемы – это вызовы! Такая точка зрения вдохновляет. Она заставляет вас хотеть принять вызов так же весело и активно, как вы бы ответили на вызов посоревноваться в пинг-понг.

5. Тайм-менеджмент.

По крайней мере раз в день используйте один из этих инструментов тайм-менеджмента для решения задачи, которая непосредственно улучшит или отвлечет вас от того, на чем вы зациклились.

Будьте активны. Независимо от того, на чем вы застряли, решение проблемы – активность. Чем шустрее вы в настоящий момент, тем меньше у вас возможностей для размышлений и тем больше возможностей строить жизнь, о которой стоит подумать прямо сейчас. Концентрируйтесь на этом, вместо того чтобы раздумывать о чем-то без остановок. Лучшая стратегия действий в целом – это ежедневное следование мини-привычкам. Для выполнения дополнительной работы я рекомендую методы, основанные на использовании таймера:

• Начало обратного отсчета. Когда таймер прозвенит, вы должны немедленно приступить к выполнению задачи.

• Обратный отсчет времени до принятия решения. Вы должны принять твердое решение до того, как прозвенит таймер!

• Таймер фокусировки. В течение X минут вы должны сосредоточиться на одной выбранной задаче (со строгими правилами, чтобы не отвлекаться).

• Метод помидора. Работайте 25 минут, отдыхайте 5 минут. Повторите.

• Карусель работы и отдыха. Поработайте час, отдохните час. Повторите.

<p><strong>Как избавиться от потребности в одобрении</strong></p>

Потребность в одобрении означает, что вы не можете быть самим собой и вам не хватает уверенности в себе, особенно в ситуациях общения. Вы можете повысить свою уверенность с помощью одного из этих методов.