Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Заложенные в приложениях функции используются, как правило, только в ограниченном объеме: отслеживание расстояния, темпа, скорости, набора высоты и калорий, сравнение результатов на отдельных участках тренировки, пробег спортивной обуви (естественно, фиксировать марку обуви нужно вручную).

Основной недостаток всех приложений: они искажают реальную дистанцию. Виновато в этом скорее не приложение, а смартфон. Ошибка в 100–300 метров на 5 километрах не имеет критического значения. Если вы не готовитесь установить мировой рекорд, то точность замеров в 5 % вас вполне устроит. А скоростную работу можно делать на проверенных участках. Более точные замеры делают спортивные часы с GPS. И если вы пока не готовы потратиться на такие часы, а хочется иметь статистику забегов и делиться своими результатами, то специальные приложения с успехом решают эти задачи.

Еще один недостаток: в приложениях отсутствует одна из важных функций — замер ЧСС. Эта проблема решается легко, если у вас есть датчик пульса с технологией Bluetooth smart. Его достаточно подключить к смартфону.

Что вам даст использование специальных приложений?

Во-первых, вы автоматизируете свой дневник тренировок. Приложение будет вести личную статистику, учитывать основные показатели: расстояние, темп, скорость.

Во-вторых, вы сможете соревноваться с другими бегунами, следить за своими и их успехами, а это будет для вас дополнительной сильной мотивацией.

В-третьих, вам не нужно заставлять себя вести записи, приложение не только запишет, но и обработает и проанализирует ваши показатели.

ЗАДАНИЕ 30

«Я выбираю приложение для контроля тренировок»

Изучите в интернете информацию о названных приложениях и выберите себе наиболее подходящее. Загрузите в свой смартфон и запишите следующую пробежку. Если вы знакомы с другими бегунами, поинтересуйтесь, какое приложение используют они, тогда смело загружайте такое же. Вы сможете получить у них консультацию и отслеживать не только свой, но и их тренировочный процесс.

Если вы бегаете, не используя спортивные часы или смартфон, тогда создавайте таблицу с параметрами, которые важны для вас. Названия указываются вверху таблицы. Приведу рекомендуемые параметры.

Дата. Вы потом сможете сравнивать свои достижения, относящиеся к одному и тому же времени, и анализировать результаты за разные периоды.

Время начала тренировки.

Тренировки желательно проводить в одно и то же время, так как организм должен настроиться на физические нагрузки.

День недели. Имеет смысл указывать, если есть привязка к определенному типу тренировок. У нас, например, обычно по воскресеньям длительная, а во вторник и четверг — темповая.

Разминка. Вписывайте расстояние, которое вы пробежали на разминке; тип упражнений в рамках разминки: суставные, СБУ. Записывать полезно для того, чтобы напоминать себе, что это обязательные элементы занятия.

Тип тренировки. Указываете: темповая, интервальная, фарт-лек, силовая, длительная, кросс. Потом проще будет группировать, если сделаете в Excel.

Основная работа.

Опишите конкретные виды работы, которые вы сделали, упражнения, количество повторений, отрезки.

Итог. В зависимости от типа тренировки записывайте расстояние, общее время или время преодоления расстояния в каждом отдельно взятом подходе. Если, к примеру, была темповая, интервальная тренировка или фартлек, то общее расстояние, а если силовая или ОФП, то общее время. Потом вам удобнее будет суммировать. Вы можете сравнить, сколько времени в общем вы потратили на силовую подготовку в разные сезоны или на подготовку к конкретному старту.

Заминка. Укажите расстояние, которое пробегаете в качестве заминки. Не забывайте, что растяжка обязательна для бегуна. Указывайте время, потраченное на растяжку.

Суммарное расстояние. Вписывайте сумму расстояний (или формулу Excel) разминки, основной работы и заминки.

При необходимости можно отражать в дневнике и дополнительные параметры: продолжительность сна, темп, вес, скорость бега, кровяное давление, атмосферное давление, погода, одежда и обувь. Записи, дополненные комментариями, со временем будут иметь для вас большую ценность: реакция организма на съеденные продукты и выпитые напитки, самочувствие, наличие травм, настроение — все, что может влиять на успешность тренировки. У вас будет информация для того, чтобы понять, что больше всего влияет на ваши результаты.

Ведение дневника не занимает много времени, если делать это регулярно. В первый раз вы потратите 10 минут, потом 7, потом 5. Согласитесь, что для этого всегда можно найти 5 минут. Если вы будете пользоваться специальными приложениями, то вам нужно заносить информацию, которую устройства пока считывать не умеют. Еще нет приложений, которые сами бы идентифицировали упражнение или обувь, в которой вы бежите.