Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Траектория бега спортсмена, построенная по данным, полученным по системе навигации, не совпадает с движением колеса велосипеда. GPS выстраивает траекторию нашего движения по сигналам, которые получает каждые 1–20 секунд. Координаты могут иметь отклонение около 5 метров от точки, в которой находимся мы. За 20 секунд спортсмен пробегает 60–120 метров. А если эти метры были в конце разворота, то разворот может вообще не оказаться на измеряемой GPS траектории. Или наоборот, точка разворота на 10 метров дальше фактической траектории.

Кроме того, на аккуратность замеров влияют: погода, холмы, деревья, высотные здания, мосты и туннели, шумы радиоэфира и т. д. Поэтому не ругайте производителей часов и организаторов соревнований. Просто примите к сведению, что измерения дистанции вашими часами могут быть неточными, и на соревнованиях ориентируйтесь по отметкам на дистанции. 100 % точность будет не скоро, и спортивные часы с высокой точностью измерения дистанции будут стоить очень дорого. Уверена, что существующая погрешность замеров в рамках тренировок никак не влияет на результаты.

Мы много говорили о необходимости контроля пульса. Поэтому наличием пульсометра для анализа тренировочного процесса и грамотного построения собственного плана подготовки озадачиться стоит. Если вы решите отказаться от покупки часов, то подумайте о возможности купить нагрудный пульсометр. Это будет менее затратное приобретение.

На сегодняшний день пульсометры с нагрудным датчиком самые точные. Профессиональные спортсмены предпочитают нагрудные пульсометры часам. Комплект состоит из двух элементов: на часах вы будете видеть информацию, а датчик, закрепленный нагрудным ремнем в районе сердца, будет считывать ваше сердцебиение. Ремень, на который крепится пульсометр, должен быть изготовлен из очень прочного и качественного материала, мягкого и пластичного. Сразу смотрите, будет ли он натирать вам кожу, так как датчик обязательно надо надевать на тело под футболку.

Основной аргумент в пользу необходимости ведения дневника тренировок — управлять можно только тем, что измеряем. Поэтому без замеров и записей можно опираться только на свои ощущения «хорошо» или «плохо». Правда, непонятно, что делать с «плохо». А вот по цифрам всегда можно оценить прогресс, принять решение и сделать однозначные выводы.

Глава 6

Участие в соревнованиях

1. Виды соревнований

Пока не начала бегать, я даже не представляла, как много всего интересного творится в беговом мире. Я уверена, что каждый, кто хоть немного бегает, может найти вид соревнований по душе. «Мое» или «не мое» — решать нужно, только попробовав. Самое главное, что получает бегун-любитель во время соревнований, — это эмоции. А их спрогнозировать невозможно.

Основные представления о беговых соревнованиях складываются прежде всего из того, что мы чаще видим по телевизору. А мы видим соревнования на стадионе. Профессиональные спортсмены соревнуются на дистанциях от 60 м до 10 км. Выделяется 3 типа дистанций: спринтерские, средние и длинные.

♦ Спринтерский бег — преодоление дистанций длиной не более 400 метров.

♦ Бег на средние дистанции — от 800 до 3000 м.

♦ Стайерский бег — дистанции от 3 км.

На таких стартах любители почти не бегают. Бегать по кругу — это скучно, но даже здесь есть приверженцы. На стадионах и даже в манежах проводятся соревнования на длинные дистанции, точнее, длительные забеги, которые определяются временем. Соревнования по суточному бегу часто совмещены с 6-, 12- или 48-часовым бегом.

Суточный бег — один из видов сверхмарафона. Задача каждого участника — пробежать как можно большую дистанцию за 24 часа. Соревнования проводятся на стадионе или коротком участке длиной 1–2 км. Связано это с необходимостью обеспечения постоянной поддержки бегунов: организуется питание, зоны отдыха. Спортсмены обычно организуют свою зону с едой, экипировкой и группой помощников.

Не каждый болельщик выдержит сутки на ногах. Спортсмены несколько раз за забег меняют обувь. Через 3–5 часов бега стартовые кроссовки становятся маленькими. В 2018 году Ирина Масанова поставила рекорд России по суточному бегу — 247 километров, показав лучший результат сезона в мире. А бегать она начала в 30 лет, бегает всего-то 4 года и тренируется сама, по своим планам. МСМК стала через 3 года своих занятий.

Шоссейный бег — его же называют марафонским бегом, включает в себя марафон и полумарафон, то есть очень длинные дистанции. На всех шоссейных соревнованиях, как правило, есть забеги-спутники на 5, 8, 10, 12, 16 км. Старты могут быть с одного места, а могут быть из разных. И время старта бывает совмещено или разнесено. Выбранные дистанции, место и время старта зависят от организаторов.