Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Напишите список из 30 сказочных героев. Можно больше, меньше нельзя, так как будет слишком маленький выбор. Это могут быть персонажи народных или авторских сказок, старинных или современных, а также персонажи любимых фильмов или мультфильмов.

Затем нужно наугад выбрать пять персонажей. С помощью нумерации и генератора случайных чисел. С помощью ножниц и шляпы: разрезать на отдельные бумажки, замешать и вытянуть вслепую. С помощью близких: попросить их назвать пять любых чисел от 1 до 30.

Таким образом у вас собралась компания из пяти персонажей, которые волею случая попали в одну сказку. И эту сказку придумаете вы.

В сказке, как в любой другой, будет главный герой и другие роли. Вы сами решаете, кого из персонажей на какую роль пригласить.

Роли

1. Главный герой.

2. Инициатор. Или отправитель. Тот, с подачи которого, явной или не явной, в жизни главного героя начинается путь, приключение.

3. Вредитель. Умышленно или случайно, по незнанию, будет чинить препятствие главному герою.

4. Помощник. Советом или делом, заботой или каким-то материальным ресурсом поможет герою в прохождении миссии.

5. Даритель. Тот, от кого главный герой в конце получит дары. Или который сам будет даром (в сказках такое бывает, что в качестве дара за испытание главный герой/героиня приобретает жену/мужа). Даром может быть и новое обличье, когда в итоге главный герой трансформируется. Пройдя все испытания, становится каким-то новым собой.

Когда вы будете писать сказку, лучше, чтобы обстановка позволяла не прерываться и не отвлекаться.

Сказка непременно должна закончиться хорошо. Иначе какая это сказка?

После того как сказка будет написана, нужно проанализировать ее содержание на предмет поиска аналогий с вашей реальной жизнью. О чем эта сказка? Какой вывод напрашивается? Напишите вывод в два предложения: «Для меня эта сказка про… Мораль сказки:…».

После чего можно прочитать эту сказку близким, кому вы доверяете. И спросить у них мнение. Чем им отозвалась данная сказка? В чем ее послание? Выводы других будут главным образом про них самих, не про вас. То, чем сказка отозвалась у другого, совершенно необязательно будет иметь отношение к вам. Но если вывод другого найдет отклик у вас, то это может быть дополнительным стимулом для размышлений.

Эта практика работает так: главный герой будет проживать похожие события. Тут как и везде: «У кого что болит, тот о том и говорит». Но главный герой проживет их быстрее, чем вы. «Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается». И то, что помогло главному герою пройти испытание, будет и вам полезно. Только подсказку нужно не буквально воспринимать, а «перевести» со сказочно-метафорического на житейско-бытовой.

<p>Чтение книг</p>

Книги однозначно можно рассматривать как ресурс, как поддержку. Особенно если вы любите читать. Но вот конкретные рекомендации, что читать, давать сложно. Потому что мы все по-разному проживаем события. И у психики могут быть разные потребности. И книги для удовлетворения разных запросов нужны разные. Примерные варианты запросов.

1. Отвлечься – фэнтези, любовные романы, детективы, юмористические рассказы.

2. Воодушевиться – легкие новеллы, про то, как любовь и свет побеждают.

3. Обрести уверенность – книги стоиков, воспоминания людей, переживших тяжелые времена.

4. Понять, что происходит вокруг, – нон-фикшен-литература: история, социология, политология.

5. Помочь себе – нон-фикшен, психология и нейробиология стресса.

6. Пережить состояние, выразить мысли и чувства – чтение художественной литературы, в которой главные герои переживают схожие события…

Сказка «Краденое солнце». Никак не могла в детстве понять, как у Чуковского так получилось, что солнце по небу гуляло и за тучку забежало, а потом оказалось в пасти крокодила. Но если рассматривать всех персонажей как внутренние части, а солнце как состояние, то очень логично и терапевтично получается. Солнце по независящим от субличностей причинам исчезло. Возникла сумятица, тревога. Субличности дезориентированы, мечутся, эмоционируют. А дальше появляется часть, которая удерживает в этом состоянии, – внутренний крокодил. И есть часть, которая явно может справиться, есть сила, только ее нужно правильно приложить.