Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Неудовлетворенные потребности могут быть прямым следствием события, спровоцировавшего кризис. А могут быть этим событием внезапно обнаружены. Опять в качестве примера сошлюсь на Ирину. В этом месте у нее случился длинный список потребностей в отношениях. Но это не те потребности, которые теперь не могут быть удовлетворены в связи с разводом. Именно после развода она задумалась, что эти потребности в браке как раз и не были удовлетворены. Не потому, что с браком не совместимы, а конкретно с этим партнером не случилось истинной близости, привязанности и поддержки.

Что я могу вернуть, восстановить?

Или построить заново… Бывают невосполнимые потери. Но бывают те, которые можно восполнить хотя бы частично. Хотя бы на уровне удовлетворения потребностей. Допустим, Ирина не питает иллюзий по поводу возобновления отношений с бывшим мужем и перевода их на более качественный уровень (как было раньше – уже не хочется, как было раньше – привело к разводу). И в этом смысле ее отношения с мужем – невосполнимая потеря. Но возможны новые отношения. И удовлетворение потребности в поддержке с помощью друзей.

Что я для этого буду делать?

Важный пункт. «Что я хочу» должно соотноситься с «что я могу», а оно в свою очередь бесполезно и безрезультативно без «что я буду делать». Для новых отношений нужны новые знакомства. Для нового уровня доходов нужна новая активность.

Что у меня еще осталось?

Человек, если он выжил, не теряет сразу абсолютно все. Что-то у него точно осталось. Как минимум жизнь. Уже на это можно опереться: «У меня есть я, и мы справимся». В этом пункте важно перечислить как можно больше ресурсов. Чтобы даже просто визуально этот список был длиннее, чем список потерь.

Даже если потеряно все материальное, есть опыт, знания, навыки, способности, связи.

Как еще я могу удовлетворить свои потребности?

Есть список неудовлетворенных потребностей, и есть список «что у меня еще осталось». Теперь нужно придумать, как тем, что осталось, закрыть потребности. Может быть, не сразу, не за одну неделю, а в перспективе.

Что я для этого буду делать?

И снова возврат к пункту про действия. Возможно, получится что-то еще добавить.

Что я сделаю прямо сегодня?

И завтра. Набросать план с целями и задачами. Так рождается понимание, куда дальше жить. Так появляются новые смыслы.

<p>Ресурсные списки</p>

Списки – хороший бытовой инструмент. Мы про них уже говорили в поведенческих практиках. Список дел, список покупок, список вещей, что взять с собой в поездку. Списки помогают напомнить о важном.

Важно напоминать себе об имеющихся ресурсах. Для этого важно завести для себя списки:

• способов позаботиться о себе;

• занятий, которые приносят радость;

• людей, к которым можно обратиться за помощью (не обязательно сразу после этого всех обзвонить и напрячь – успокоить и вселить уверенность может даже простое понимание того, что вам есть к кому обратиться);

• список людей, которым вы дороги (это не обязательно те же самые люди, хотя, конечно, пересечения с предыдущим списком возможны: дети, например, или пожилые родители – помочь не могут, но очень вас любят, и если вы на грани, готовы сдаться, то такой список любящих вас людей может поддержать; «Я постараюсь хотя бы ради них» – на начальном этапе это может сработать, однако дальнейшие изменения будут уже ради себя);

• личных достижений (я столько всего уже смог – и дальше смогу);

• того, за что я могу себя сегодня похвалить;

• сто причин любить жизнь;

• «Как порадовать себя за 100 рублей» (мы делали такое на одном из тренингов, и список получился достаточно веским – смогли себя убедить, что порадовать себя можно без больших расходов).

<p>Ресурсы прошлого</p>

Укаждого взрослого человека есть за плечами опыт проживания кризисов. Это могут быть глобальные кризисы, затронувшие всю страну, или индивидуальные, связанные с какими-то переменами в жизни (развод, пожар, вынужденный переезд, авария, потеря работы, депрессия), детские травмирующие события (несчастная первая любовь, школьный буллинг, потеря близкого человека).

Выпишите пять кризисов, которые вы пережили. Вы уже точно знаете, с чем вы справились и что тогда помогло вам справиться. Теперь представьте, что у вас есть возможность написать письмо себе в прошлое. С инструкцией-подсказкой, как легче пройти через этот кризис. Получится пять писем с советами. Потом из позиции стороннего наблюдателя найдите в этих письмах-инструкциях что-то общее. Что-то общее непременно будет, потому что индивидуальные стратегии существуют, зависят от натуры человека. И на основе этого общего напишите еще одно поддерживающее письмо с рекомендациями. Себе в настоящее из будущего.

<p>Терапевтичная сказка</p>