Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Дверь – метафора входа или выхода. Вот тут можно остановиться и не читать дальше, пока не нарисуете. Все остальное про дверь лучше читать тогда, когда она уже у вас перед глазами.

Эта практика подходит для любой ситуации, когда человек говорит, что не видит выхода или что не знает, куда идти, куда двигаться дальше, или что он в тупике. Процесс терапии начинается с рисования двери. Если есть дверь – значит, есть выход. Подсознание через образ дает подсказку.

Что это за дверь? Где она расположена? Что находится за ней? Дверь заперта? Легко ли ее открыть?

Бывает, что дверь – это подсказка про ресурс, про условия, в которых можно черпать силы: за дверью родовое гнездо, комнатка для уединения, библиотека.

Бывает, что подсказка про необходимость совершения каких-то действий: дверь в кладовку, там завалы, хочется разобрать, выкинуть старое.

Бывает, что подсказка про значимых людей, которые могут помочь: учитель сидит за дверью, пьет чай, дает совет.

Бывает, что подсказка про то, куда ходить не надо: человек почти принял решение, но есть сомнения, а за дверью что-то страшное, и чувство при мысли о движении возникает некомфортное.

Бывает, что подсказка про то, что, наоборот, нужно двигаться смелее, за дверью все замечательно.

Бывает, что подсказка про трансформацию: обратно выйти нельзя, дальше только через другую дверь – другим человеком.

Бывает, хотя редко, что человек рисует Врата в Храм. Именно так. Даже если задание звучало «дверь». Значит, самое время для духовного развития.

Если дверь заперта, но туда очень хочется, спрашиваем себя: «Что может помочь открыть дверь?» Ответ диагностичен. Человек может сказать, что ключ у какого-то знакомого. Значит, и в реальности этот человек может помочь.

<p>Письменные практики</p>

Они особенно подходят людям, которые лучше усваивают информацию в письменном виде, которым привычно читать, писать, анализировать смыслы. Которым тяжело воспринимать информацию на слух. Предпочитают не слушать вебинары, а читать книги. Обучаясь, непременно ведут конспекты, потому что «когда я пишу, я лучше усваиваю». Написанные тексты помогают отключать мыслемешалку. Человек перестает гонять в голове деструктивные мысли и застревать в состоянии жертвы обстоятельств. Сознание проясняется, состояние гармонизируется.

<p>Подумать об этом иначе</p>

То, как мы мыслим, как объясняем себе действительность, влияет на наше самочувствие. Человек, который думает про собственное увольнение: «Какой ужас, как дальше жить, мы умрем с голоду», чувствует себя намного хуже, чем человек, который думает: «Я здоров, у меня есть знания, опыт, навыки. Сегодня высплюсь, а завтра стану искать другую работу. Прорвемся». Можно, конечно, пойти еще дальше в позитив и думать об увольнении так: «Какое счастье! Вселенная посылает мне шанс! Перемены к лучшему начинаются! Теперь-то я найду работу мечты!» – но лично у меня так никогда не работает. Моментально из негатива в позитив сложно переключиться. Нужно время, чтобы переработать эмоции. Если в рамках упомянутой ранее метафоры: «Случилось событие – и меня сверху засыпало разными книгами», то это как лежать под завалами и с улыбкой говорить: «Какое счастье! Я именно этого и хотел!» Не верю.

Выводить себя на другое объяснение надо постепенно, чтобы эмоции успевали догонять. Не резко выключить эмоции, а постепенно убавлять их громкость.

Технически это можно выполнять так. Взяли бумагу и ручку и пишете свои мысли по поводу ситуации. Пишете так, как будто рассказываете близкому другу. После чего берете красный карандаш и, перечитывая текст, вычеркиваете все слова, которые несут яркую экспрессивную оценку: «ужас», «кошмар», «чудовищно» и т. д.

Переписываете текст уже без вычеркнутых слов. Он стал походить на сухое изложение фактов с прогнозами. А прогнозы обязательно будут, потому что в кризисных ситуациях картина предсказуемого нормативного будущего заменяется тревожной неизвестностью. Теперь снова возьмите карандаш и подчеркните те формулировки, которые грешат категоричностью и преувеличением: «Никогда не найду работу», «Умрем с голоду».

Снова переписываете текст, заменяя подчеркнутые формулировки на менее категоричные, более реалистичные. И важно на этом этапе формулировать их через «Я думаю», «Я чувствую», «Мне кажется». Чтобы еще раз таким образом напомнить себе, что это субъективное восприятие. «Я думаю, мне будет сложно найти новую работу», «Я думаю, мы столкнемся с финансовыми трудностями».

После этого добавить к тексту еще один абзац. В нем перечислить все ресурсы, которые у вас остались, и то, как вы их будете использовать для исправления ситуации.

Пример

«Я старая, никому не нужная женщина, которую бросают все мужчины. За что мне все это?! Опять расставание. Какая ужасная боль, я задыхаюсь. Я опять что-то не то сделала. Чудовищная ошибка. Зачем я это сделала? Я вообще не умею строить отношения. Ничего хорошего в моей несчастной жизни больше не будет. Если я не построила отношений до сорока лет, то дальше просто уже без шансов. У меня никогда не будет семьи. Я умру в одиночестве».