Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

• Мои ресурсы ограничены, поэтому у меня есть приоритеты; я не могу соглашаться на все.

• Каждое «да» в ответ на какую-то просьбу означает автоматическое «нет» для чего-то другого в моей жизни.

• В том, чтобы отказать, нет ничего личного.

• Я имею право на личные границы и потребности и право их озвучивать.

• Любой имеет право просить, но любой также имеет право отказать.

Если вы поймали себя на попытке «объяснить», пусть даже в уме, почему вы совершенно не способны ответить отказом на какие-то просьбы, сделайте паузу и подумайте, насколько обоснованы ваши оправдания. Попытайтесь заменить их этими более здравыми вариантами рассуждений и посмотрите, не изменит ли это ваши чувства по поводу необходимости говорить «нет».

Глава 6

Личные границы нужны всем… и вам в том числе!

Угодничая, вы зачастую отбрасываете в сторону собственные нужды. Вас бьют, а вы просто молча негодуете; вам позарез нужно высказаться, а вы сидите, прикусив язык. Слабые границы подрывают самооценку, нарушают здоровую взаимосвязь с людьми, а порой вынуждают удовлетворять свои потребности обходными путями, что не всегда хорошо заканчивается.

Если все это соответствует действительности, тогда почему люди продолжают терпеть дырявость границ, предпочитая угождать другим?

А причина в том, что быть угодником выгодно – в определенном отношении. Угодничество себя оправдывает – по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Здесь и сейчас вы популярны и востребованы. Люди вас одобряют и даже снисходительно похлопывают по плечу ваше эго (ах, какое искушение!), открыто признавая, что вы для них пожертвовали собой.

«Ах, да вы святой! Огромное вам спасибо. Не знаю, что бы я без вас делал!»

«Он такой чудесный человек – готов для вас последнюю рубашку с себя снять».

«Вы мой лучший сотрудник! Показываете превосходные результаты и никогда не доставляете хлопот».

Однако подобный взлет всегда мимолетен. Более того, его природа неестественна, то есть полученное одобрение целиком и полностью зависит от того, даете ли вы окружающим то, что они хотят. А насколько искренним было бы одобрение и уважение, если бы вы осмелились озвучить собственное мнение, свои приоритеты или границы?

Если вы относитесь к числу людей, чья самоидентификация по большей части требует быть милым, добрым, жертвенным и неконфликтным, вам будет трудно отказаться от подобной роли. Поэтому следует почаще себе напоминать, как дорого обходится такое поведение и чем приходится жертвовать взамен – подобающей самооценкой, ощущением спокойствия и баланса, собственным достоинством, временем и средствами, а еще возможностью жить собственной жизнью, по собственным правилам и согласно собственным ценностям.

Не слишком ли высока цена?

Угодническое поведение имеет свои плюсы, но гораздо больше минусов.

Умение устанавливать разумные границы – это качество зрелой личности, которое каждому следует в себе развивать. Подсознание твердит угоднику: «Ну, кто-то, может, и устанавливает какие-то границы, но это не для меня…» И человек делает для себя исключение. Но совершенно неважно, кто вы – сверх меры занятой родитель или менеджер на высокой должности, границы нужны всем, и вам в том числе.

Прежде чем мы перейдем к тому, как устанавливать и поддерживать личные границы, давайте рассмотрим некоторые глубинные установки, которые могут встать у вас на пути. Например, вы твердите: «Ой, я не могу взять выходной. Без меня начнется полный хаос». Но в глубине души вы понимаете, что не устанавливаете какие-то границы на работе не потому, что в вас так уж сильно нуждаются. Если копнуть глубже, вы увидите, что все ваши оправдания покоятся на следующих установках.

Я не заслуживаю того, чего хочу или в чем нуждаюсь.

Мои потребности неважны или не так важны, как потребности других.

Наличие границ покажет, что я слабый человек и не умею справляться с делами.

Наличие границ означает, что я эгоист, который потакает одному себе.

Может, мне и не хочется что-то делать, но я должен, если хочу получить одобрение/безопасность/внимание/любовь/признание.

Подобные убеждения нас ограничивают и априори ставят в положение побежденных! Но мы уже понимаем, что эти убеждения просто неверны. Если мы хотим жить здоровой и счастливой жизнью, тогда необходимо бросить решительный вызов таким вот глубинным установкам, или перемен нам не дождаться.

Вот пять советов, которые помогут постепенно добиться сдвигов в мышлении.

Переосмыслите, что именно вы хотите вынести ЗА ПРЕДЕЛЫ своих границ