Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Было доказано, что почти любая деятельность, требующая умственных усилий, стимулирует создание клеток мозга. Это относится к таким видам деятельности, как психотерапия, решение сложных задач, обучение и даже просто концентрация на собственных мыслях (особенно позитивных). Подобного результата можно также достичь с помощью физических упражнений. Кроме того, стимулировать нейрогенез можно с помощью некоторых лекарств.

Как при создании новых проводящих путей, так и в процессе синаптического прунинга (который останавливается только ближе к 25 годам) наш мозг образует новые связи за счет роста дендритов и аксонов, наиболее интенсивно во время сна. Создание новых путей и удаление неиспользуемых зависит от нашего личного опыта и от того, что мы думаем, делаем и говорим.

На формирование связей влияет практически все, что задействует мозг: слова, мысли, воспоминания, медитация, концентрация внимания и в особенности обучение. Между обучением и новыми клетками, которые образуются в гиппокампе, заметна сильная связь: они гораздо охотнее реагируют на совершенно новую информацию, чем более старые нейроны, а также эти клетки более гибкие, что полезно в учебе и для запоминания новых сложных понятий. Процесс формирования новых нейронных связей, про который никак нельзя забывать, потому что он не прекращается даже после замедления нейрогенеза, очень хорошо отзывается на осознанной деятельности.

Существует несколько факторов, которые работают против нейропластичности. Недостаток сна является одним из самых разрушительных, наряду с высоким уровнем стресса и расстройствами желудочно-кишечного тракта. Активность нейронов не прекращается

с возрастом, но замедляются процессы, связанные с новыми клетками мозга. Это настоящая причина наблюдаемого у пожилых людей упадка, совсем не обязательно ею являются быстрые темпы синаптического прунинга. Мы можем контролировать данные факторы в определенных пределах (кроме старения), поэтому наблюдение за ними и их эффектами – это главный шаг на пути к нейропластичности.

Сейчас вы уже понимаете основы работы мозга и знаете, каких усилий требуют перемены. Рост, к которому вы стремитесь, находится в пределах вашей досягаемости, как и все сопутствующие преимущества. Когда вы рассматриваете свою умственную деятельность как результат нейронных связей или дендритов, количество которых зависит от вас, становится абсолютно ясно, как построить лучшую версию своего мозга.

В следующей главе мы более подробно остановимся на некоторых основных принципах нейропластичности.

Ключевые моменты

• Что из себя представляет нейропластичность? Возможно, мы пошли не самым прямым путем, но детальное объяснение ждет вас тут. Это изменения в мозге, которые нейтральны сами по себе и просто отражают наши действия, мысли, привычки, окружение и так далее.

• Существует два типа нейропластичности: структурная и функциональная. Структурная связана с постепенным созданием и укреплением нейронных связей, в то время как функциональная является результатом потери функциональности определенными частями мозга и компенсации этой потери за счет соседних областей. Люди, столкнувшиеся с эффектом фантомной конечности, незаметно для себя проходят через корковую реорганизацию, которая возможна благодаря функциональной нейропластичности.

• Зачастую структурная нейропластичность привлекает нас по достаточно очевидным причинам. Есть одно исследование, которое крайне удачно передает суть нейропластичности: ученые обнаружили, что у одомашненных животных менее крупный мозг. Сделанные выводы также распространяются и на людей. Таким образом, наступившие благодаря нейропластичности изменения не всегда бывают полезными. Это та причина, по которой нам нужно быть проактивными и осознанными. Больше сложностей, дискомфорта, усилий – больше позитивных изменений и выше работоспособность мозга.

• Сначала считалось, что нейропластичность невозможна, затем ее приписывали только детям. Со временем стало ясно, что обе точки зрения ошибочны. И хотя в течение жизни мы вынуждены сталкиваться с синаптическим прунингом, нейропластичность также является пожизненным свойством. Даже выяснилось, что нейрогенез продолжается в отдельных частях мозга, а именно в регулирующих обоняние и память. Они, кстати, оказались связанными друг с другом. Мозг изменяется и приспосабливается только к тому, что происходит вокруг, а это мы уже можем контролировать.

<p>3. Принципы нейронного роста</p>

Нед всегда считал себя не очень умным. На самом деле у него не было никаких доказательств, подтверждающих это предположение, но его работа на местном заводе не требовала от него больших умственных усилий. В школе у него была средняя успеваемость, и он не любил читать.