Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Дело ведь не только в процессах на уровне нейронов. Нейропластичность не обеспечивается целиком за счет нервных клеток, им нужен вспомогательный персонал. В частности, глиальные клетки помогают поддерживать нейроны и выполняют роль изоляции. Васкулярные клетки, принимающие участие в доставке питательных веществ по всему организму, также играют важную роль в этом процессе (в них же может быть и причина, почему хорошее питание среди прочего так важно для нейропластичности). Структура сильно видоизменяется.

Нейропластичность реализуется одним из двух способов. Предпочтительным способом, конечно, является обучение, опыт и запоминание, которые вносят вклад в формирование нейронных путей. Но это также может случиться по причине повреждения мозга, например в результате инсульта. Однако даже в этом случае урон

можно устранить.

Как уже упоминалось, в этом и заключается разница между структурной и функциональной нейропластичностью.

Окружающая среда сильно влияет на пластичность мозга.

Главным двигателем нейропластичности является наш личный опыт, который зависит от ближайшего окружения и рутины. Генетика также может играть определенную роль, но на данный момент нам известно, что это свойство мозга находится в прямой зависимости от любого длительного воздействия. Если вы существуете в среде, которая склоняет к определенному набору действий, мыслей, моделей поведения или привычек, то у вас не остается другого выбора, кроме как начать меняться и адаптироваться. Вскоре мы более детально обсудим данные обстоятельства, которые принято называть «обогащенная среда».

В целом словосочетание верно отражает смысл: это набор условий, создающих благоприятную и настраивающую на мысли атмосферу, в которой содержатся правильные физические и психические стимулы. Очевидно, что требования к обогащенной среде у каждого свои, однако известно, что она стимулирует производство новых клеток мозга, особенно в тех частях мозга, которые регулируют настроение и память. И не важно, идет речь о месте, где человек может более продуктивно учиться, не подвергаясь чрезмерному стрессу, или же об обстановке, в которой возможен качественный сон, способствующий созданию новых и разрушению старых нейронов. В том, что важно оказаться в правильном месте, много правды, даже когда это касается нейропластичности.

Пластичность мозга – это не всегда хорошо. Как я уже говорил ранее, некоторые виды нейропластичности – те, что связаны с употреблением наркотиков, вредными привычками и негативным внутренним диалогом, – нельзя назвать хорошими. Из-за долгих лет эволюции фобии, тревога и страх укоренились в генах и инстинктах, но многие приобретаются в результате многократного повторения, подобно тому, как происходит заучивание таблицы умножения или названий столиц стран мира.

<p>От синаптического прунинга до нейрогенеза</p>

Теперь мы знаем, что мозг не замирает в определенный момент жизни. Синаптический прунинг не приводит к критическому ослаблению нашего мозга через какое-то время. Мозг продолжает производить новые нейроны и нейронные связи. Благодаря обширным исследованиям в этой области мы также теперь знаем, что существуют способы стимулировать повышенное производство и улучшение мозговых клеток. Этот процесс известен как нейрогенез.

Создание новых клеток запускается в мозге на том этапе, когда мы еще в утробе. В течение девяти месяцев с момента зачатия и до рождения мозг эмбриона создает почти триллион нейронов. Впоследствии это число сокращается в результате синаптического прунинга и достигает примерно 100 миллиардов[16]. Именно такое количество нейронов поддерживается у человека в течение всей жизни. Прунинг и изменения, как уже обсуждалось, являются результатом опыта, который показывает, какие нейронные пути используются, а какие – нет.

После рождения нейрогенез замедляется, а навсегда он остается лишь в двух частях мозга. Одна из них – это гиппокамп, центр обучения и памяти. Вторая – субвентрикулярная зона, в которой производится больше нервных клеток, чем в любой другой области мозга. Далее эти клетки попадают в передний мозг. Некоторые исследования позволяют предполагать, но не с полной уверенностью, что субвентрикулярная зона также посылает клетки в обонятельную луковицу (которая отвечает за обработку новых запахов). Опять-таки обоняние сильно связано с памятью, и запахи часто вызывают в воображении далекие ситуации и людей.