Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Представьте, что глубоко укоренившиеся убеждения создали столь же сильные нейронные пути. Бросая вызов тому, что вы всегда воспринимали как данность, вы спровоцируете появление абсолютно новых связей. Что еще более важно, вы обретете способность смотреть на себя со стороны и принимать чужую точку зрения. В худшем случае ваши взгляды не изменятся.

Есть еще несколько несложных способов поддерживать нужный уровень стимуляции в повседневной жизни.

Сходите за продуктами. По мере заполнения тележки товарами держите их общую стоимость у себя в голове. Пока вы только привыкаете, можно округлять числа до целых, но со временем можно начать высчитывать все до копейки прямо на ходу. Это улучшает способность вашего мозга производить длинные вычисления с нетипичными числами.

Когда вы с кем-то знакомитесь, вдобавок к имени запоминайте три различных факта об этом человеке: цвет волос, акцент, где он вырос, чем зарабатывает на жизнь, где учится в школе, что угодно. По возвращении домой запишите эту информацию на листочек и поместите в коробку. Время от времени вынимайте эти листочки, чтобы изучить их содержание. Это поможет вам развить память и внимание к деталям.

Когда вы присутствуете на важном событии, воспоминание о котором хотите сохранить, попробуйте сделать несколько мысленных снимков. Сосредоточьтесь на той части события, которая представляется вам эмоционально или интеллектуально интересной, и запечатлейте ее в своем сознании. Конечно, вы также можете сделать фотографию на смартфон, но она не передаст скрытые от глаза детали и ваше эмоциональное состояние. Создание мысленных картин поможет увеличить силу вашей памяти в будущем.

У вас есть любимая популярная песня? Запомните ее текст. Почти во всех случаях его можно найти в Google, набрав «[название песни] текст». Если это рэп с кучей слов, тем лучше. (Я решительно поддерживаю сайт, который начинался вокруг хип-хоп-текстов и сейчас готов похвастать миллионами песен разных жанров: genius.com.)

Прежде чем отправиться спать, вернитесь к событиям, которые вы пережили за сегодняшний день. Это особенно полезно для запоминания мелких деталей и развития концентрации в дополнение к навыкам наблюдения и осмысления.

Уделяйте какое-то время тому, чтобы писать не доминирующей рукой. Это может улучшить согласованность между двумя полушариями мозга, повысить креативность и сделать вас более открытым.

Перестаньте использовать GPS в автомобиле. Попытайтесь ограничиваться письменными указаниями и запоминайте карты. Теперь вы в курсе, что гиппокамп скажет вам за это спасибо.

Ранее мы уже затрагивали процесс синаптического прунинга, который олицетворяет принцип «неиспользование приведет к потере». Это подчеркивает важность умственной стимуляции, так как недостаточно активное использование мозга приведет к уменьшению его способностей. Это влияет на несколько важнейших функций, особенно на память, мышление, внимание, навыки ориентирования, социальные отношения и другое сложное поведение. К 75 годам так можно потерять 10 % нейронов, с которыми вы родились. И хотя мозг способен их восстанавливать, времени на это нужно больше, чем на разрушение.

Есть множество причин, по которым активность нашего головного мозга снижается. Наш рацион, состояние наших клеток, а также сосудистой и иммунной систем играют роль. Но самый большой вклад вносит недостаточное использование мозга. Это происходит в течение всей жизни за счет синаптического прунинга, но когда мы становимся старше, процесс набирает обороты. Проводящие пути, которые мы не используем, начинают отмирать. По этой причине важность увеличения стимуляции растет по мере того, как мы становимся старше.

Принцип #2: Заботьтесь о том, что вас окружает

Окружающая среда играет важную роль в нейропластичности. Наше окружение и вправду оказывает огромное влияние на нашу жизнь, решения и идентичность, хоть нам иногда и не хотелось бы это признавать.

В то время как первый принцип призывает принимать активные меры по созданию и укреплению нейронных связей, так называемая обогащенная среда позволяет вам получить тот же конечный результат в пассивном режиме. Это предполагает организацию своего пространства таким образом, чтобы построение связей происходило автоматически, независимо от вашего желания. Создайте благоприятные условия, которые помогут вам неосознанно стимулировать и вовлекать в работу ваш мозг. Просто не оставляйте в этой среде другого способа существовать.

Небольшой пример: если ваша цель – научиться плавать, можно некоторое время пожить на маленьком острове. Это имеет мало отношения к нейропластичности, но тем не менее это такая среда, которая заставляет вас заниматься тем, чем вы в противном случае не стали бы. Если вы хотите выучить иностранный язык, вы можете выбрать его как основной в настройках телефона, тем самым не оставив себе другого пути, кроме адаптации.