Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Связанные с нейропластичностью изменения, как и многие другие, требуют времени, терпения и практики. Это не получится сделать наспех или быстро и легко решить. Над мозгом лучше всего работать систематически и последовательно.

И хотя мы часто прибегали к примеру с ручейком, для этого принципа лучше подойдет история появления Большого каньона. По дну каньона протекает небольшая речушка. За миллионы лет она вырезала в суше ущелье, которое является одним из самых крупных на планете. С точки зрения географии это непозволительное упрощение, но оно передает мысль о том, что нейропластичность – это долго.

Исследователи Джеффри Клейм и Тереза Джонс составили несколько рекомендаций, помогающих быть методичными и настойчивыми. Они разработали этот список, чтобы помочь пациентам после инсультов и черепно-мозговых травм в восстановлении, но его также могут использовать и те, кто пытается укрепить свои нейронные пути. Они заметили, что в большинстве случаев с выздоровлением сильнее всего коррелировало, как нетрудно догадаться, постоянство.

Привычки не возникают за один день (исследования показали, что для формирования привычки требуется по меньшей мере два месяца), и почти невозможно запомнить все 50 штатов Америки за один присест. Волосы растут со скоростью несколько миллиметров в неделю, а нейроны не выстраивают связи сиюминутно. Все требует времени.

Используй или потеряешь. Как мы уже упоминали ранее в этой книге, не используемые активно нейронные пути разрушаются. Это может послужить мотивацией не переставать прилагать усилия в выбранных направлениях и выкладываться по полной, чтобы сохранить эти пути. Прунинг неизбежен, поэтому важно сосредоточиться на функциях и знаниях, которые вы хотите развивать, чтобы защитить соответствующие пути в мозге.

Важно повторение. Труд не пройдет даром. Когда вы отыскали поведение, на котором вам хотелось бы сконцентрироваться, будьте готовы его повторять. Нейронные пути реагируют на повторяющиеся действия, становясь более крепкими, поэтому вам будет становиться легче и легче. Точно так же, как занятия в тренажерном зале укрепляют ваши физические способности, регулярные упражнения для нейронных путей позволяют функциям мозга становиться быстрее со временем.

Важна интенсивность. Клейм и Джонс также обнаружили, что проводящие пути активнее реагируют на интенсивную нагрузку. Несмотря на то, что поначалу вас могут отталкивать задачи, кажущиеся чересчур требовательными или тяжелыми для понимания, как раз такого рода усилия окажут наибольшее влияние на ваши синаптические связи. Спринт полезнее легкого бега. Изучение сложного иностранного языка – один из лучших способов повысить градус интеллектуальной интенсивности. Если в вас всегда вселяли неуверенность такие области математики, как матанализ, прикладная математика или тригонометрия, попробуйте изучить их с нуля. Это касается всех предметов, которые часто отпугивают людей, будь то искусствоведение, право, естественные науки или теория классической музыки.

Важны приоритеты. Причины, которые стоят за вашим желанием прибегнуть к нейропластичности, так же важны, как и ваши методы. Делая акцент на чем-то, что не имеет никакого отношения к вам или вашей жизни, вы жертвуете эффективностью. Если вы все еще не определились, потратьте некоторое время, чтобы выбрать, какой вид деятельности будет иметь для вас наибольшее значение. Если вы уже проделали половину пути и обнаруживаете, что вам это не так уж и нужно, будет разумным подумать и переключить свою энергию на что-то более важное.

Важны обобщение и перенос. Получение нового навыка будет особенно успешным, если вы сможете применить то, что вы изучаете, к нескольким сценариям или функциям. Умения, которые полезны лишь в одном или двух контекстах, не будут релевантными в более широких рамках, хотя они могут оказаться крайне полезными в более узких областях. Попытайтесь выбрать несколько гибких направлений, которые могут принести пользу в различных обстоятельствах. Будет нелишним продумать несколько вариантов использования конкретного навыка. Изучение иностранного языка позволяет усвоить образовательные стратегии, которые могут помочь вам с другими языками. Если вы учитесь французскому, впоследствии вам может быть проще изучать испанский.

Принцип #4: Заботьтесь о главном

Мозг, как и любая другая часть нашего тела, нуждается в физическом уходе. В контексте нейропластичности это верно вдвойне.