Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Правильно обогащенная среда может помочь стимулировать нейронный рост, даже если вы уже оставили позади бурные времена детства и юности, когда скорость обучения на пике. Идеальным будет пространство, которое провоцирует на мысли, захватывает внимание и наполнено чем-то новым.

О важности обогащенной среды стало известно благодаря проведенному доктором Мэриан Даймонд в 1960-х годах исследованию. Даймонд помещала крыс в одну из двух клеток. В первой были игрушки, мячи, лестницы, мостики и колеса, а во второй только самое необходимое: сыр и вода. Даймонд обнаружила, что у крыс в «голой» клетке наблюдалась атрофия мозга, тогда как у крыс из соседней клетки – нет. Она предположила, что обусловленные обогащенной средой физическая активность и удовольствие от игрушек являются важными составляющими развития мозга (или как минимум отсутствия атрофии).

Ученый Гарри Харлоу, наиболее известный за свою обширную работу с макаками-резусами, провел эксперимент, в ходе которого животные помещались в совершенно стерильную лабораторную среду. Это приводило к появлению у некоторых обезьян поведенческих дефектов. Например, руки животного замирали в воздухе как будто сами собой. Когда Харлоу улучшил условия в лаборатории, сделав ее более обогащенной средой, он отметил у обезьян улучшения, а частота поведенческих дефектов снизилась. Этот случай также позволил установить связь между средой и развитием мозга.

К счастью, научные исследования обогащенной среды проводились и с участием реальных людей. Доктор Робин Грин наблюдала за пациентами с черепно-мозговыми травмами, пытаясь установить долгосрочные эффекты стимулирующего окружения на выздоровление. Участники ее исследования получили травмы пятью месяцами ранее, а наблюдение продолжалось более двух лет.

Грин установила, что пациенты, которые подвергались трем разновидностям стимуляции (физической, социальной и когнитивной), показали заметные улучшения. Гиппокамп тех испытуемых, кому обстоятельства позволяли читать, решать головоломки и задачи, общаться и проявлять какую-либо физическую активность, сокращался в меньшей степени по сравнению с теми, кто этого не делал. «После серьезной черепно-мозговой травмы поврежденные ткани препятствуют связи со здоровыми участками мозга, – писала Грин. – Эти здоровые области не получают достаточной стимуляции и со временем деградируют».

Обогащенная среда на самом деле ничем не отличается от тактики, которую люди используют, чтобы обзавестись хорошими привычками или наладить самодисциплину.

Если выбора нет, то вы так или иначе достигнете цели. Верно и обратное: с глаз долой – из сердца вон, как гласит пословица.

Обогащенная среда может содержать элементы, способствующие нескольким конкретным видам стимуляции.

Социальная. Качественное взаимодействие с остальным миром – крайне эффективный инструмент для нейронных изменений. Оно улучшает эмпатию, социальный интеллект и чувствительность. Для лучшего понимания можно взглянуть на противоположное состояние – изоляцию, которая не может лежать в основе правильной среды. Как с учетом этого поменять свои условия? Стоит организовать жизнь так, чтобы допустить в нее больше людей и коллективных мероприятий. Станьте в вашей компании друзей тем, кто планирует, заведите привычку заговаривать с незнакомцами.

Физическая. Стимулирующая физически среда дает возможность извлечь пользу из тренировок и улучшить мелкую моторику и координацию. Как с учетом этого поменять свои условия? Можно включить сюда множество вещей, начиная от стола для работы стоя или обустройства тренировочного пространства в гараже (можно оставить абонемент в зал) и до обещания гулять по часу каждый день. Не забывайте, что смысл обогащенной среды в том, чтобы сделать желаемый результат практически неизбежным.

Сенсорная. Красивые комнатные растения не только улучшают интерьер. Среда, которая воздействует на чувства, может подарить нам полезный для формирования нейронных путей опыт, который также улучшит осознанность и сенсорное восприятие. Это можно реализовать, включая интересную музыку в часы бодрствования, используя набор интересных изображений в качестве заставки телевизора, заменяя картины на стенах каждые несколько месяцев или поддерживая чистоту и приятный запах в доме. Каждое из пяти чувств (зрение, вкус, обоняние, осязание, слух) вы можете сознательно встроить в свою комнату, дом или рабочее пространство.

Пищевая. Идеальная среда позволит вам легко оставаться здоровым за счет правильного рациона и физкультуры. В контексте обогащенной среды это может означать отказ от нездоровой или ненатуральной пищи у себя на кухне, использование специй вместо соли и сахара, готовность экспериментировать с другими национальными кухнями. И воду. Много-много воды.

Не забывайте, что за этим принципом стоит цель – заставить ваш мозг работать. Когда вы не оставляете себе выбора, нейронные изменения происходят быстрее.

Принцип #3: Методичность, настойчивость и повторение